学习压力大怎么办 缓解学习压力的有效方法有哪些

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摘要:学习是人生中最重要的一段时光之一,也是压力比较大的时期。孩子学习压力大来自于很多方面,课程多、作业多、同学间的竞争、学习效率等等。在这时何正确对待这些压力,对孩子们的身心健康都有非常重要的作用。那么,缓解学习压力的有效方法有哪些?这时,要增强学习动机,提高学习兴趣,学会休息,劳逸结合,坚持运动……详细内容一起往下了解下吧!

学习压力的来源

一是来自学校方面的压力,包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力;具体包括:

1、课程多

2、作业多

3、学习任务多

4、考试多

5、考试排名

6、同学之间的竞争

7、对自己的期望

二是来自社会方面的压力,包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力;

三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

学习压力过大主要表现

在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差,经常失眠;经常感到不舒服,容易生病,有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。

在情绪上会表现为容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易怒;说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张,对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。

在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。

在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

缓解学习压力大的有效方法

1、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在幻想之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。

2、分解法

请你把学习中的压力罗列出来,一、二、三...你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。

5、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任

增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

8、着眼当前,知足常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作,不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。

9、学会休息,劳逸结合,坚持运动

生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

10、正确地认识自己,正确对待成功与失

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、 穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衬衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

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