青少年吃什么对身体好？青少年学生营养补充指南

蔬菜：紫菜、菠菜、茄子、豌豆、茼蒿。

水果：柑桔类水果、梨子、火龙果、西梅。

食谱：豆腐炖鱼、麻酱面、黄豆炖猪蹄、紫菜腐竹汤、醋溜小油菜。【详细+】

食疗：多吃西兰花、番茄、大蒜、鸡汤。

方法：补黄芪、喝酸奶、喝红酒、吃蓝莓、轻断食、在森林中散步、听音乐。【详细+】

食疗：多吃蕃薯、橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、瘦肉、香蕉。

保健品：大豆磷脂软胶囊、β-胡萝卜素、银杏精、卵磷脂软胶囊。

技巧：转动眼球、呼吸新鲜空气、天天击掌蹬脚、吃早餐、经常聊天。【详细+】

食疗：多吃核桃、鱼、牛奶、黄豆、鸡蛋、香蕉、菠菜、黄花菜、葵花籽、胡萝卜、海带、苹果、紫苏。【详细+】

治疗：眼功能训练；正确的验光配镜；药物治疗。

食疗：多吃黄色蔬果和绿叶蔬菜、动物肝脏、中药。

预防：建立眼保健操制度；定期检查视力；注意读写姿势；注意看书、写字的光线；书本字体不能太小；防止用眼过度；不要在车上看书；饮食结构合理；注意用眼卫生；保证充足的睡眠；加强运动。【详细+】

方法：树立决心，避免暴饮暴食，控制高脂肪食物，循序渐进，每天坚持运动锻炼。

减肥食物：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、大豆及其制品、苹果、西瓜、香蕉、番茄、脱脂酸奶。【详细+】

原因：月经失血过多、需铁量供不应求、盲目减肥、生活无规律。

危害：身高、肌肉爆发力、等张肌力、持久性耐力等方面比健康的同龄人差；记忆力和逻辑思维能力下降；机体免疫能力将明显下降，进而诱发各种疾病。

食疗：多吃瘦肉，鱼，蛋，豆腐，动物内脏，蔬菜，海带、橙汁、西红柿、橘子等。【详细+】

食疗：温牛奶、酸奶、红酒、蜂蜜水、香蕉。

助眠食谱：莲芯糯米散、莲芯茶、龙芍莲芯饮、莲子粉粥、陈皮茯苓粥、茯苓包子。【详细+】

原因：①精神因素：长期抑郁寡欢，心境不佳或精神高度紧张，操劳过度；②营养状况：长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6；③疾病、药物和遗传；④生活习惯影响。

治疗：学会心理保健和调节；坚持体育锻炼，增强体质；讲究饮食质量；药物治疗。

食疗：多吃黑芝麻、核桃仁、水果、粗粮。【详细+】

原因：遗传因素；疾病因素；内分泌紊乱；饮食不当；避孕药的使用；发型影响；缺乏维生素B、维生素D、维生素A、锌、钙、铁、铜。

护理：认真清洗头发；尽量不要烫染头发；注意调整饮食；调整日常心理情绪；洗头时添加生发剂；经常进行头部按摩。

食疗：补充铁质、植物蛋白、碘质、维生素E；多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等。【详细+】

日常护理：每日1-2次温水洗脸，清洁皮肤；忌用手挤压或搔抓皮损；忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。

痤疮治疗：局部外用药物（维A酸类、过氧化苯甲酰、抗生素类）；口服抗生素（四环素类）；口服异维A酸；抗雄激素治疗；口服糖皮质激素等。

日常好习惯：注意皮肤清洁，疏通毛孔；避免使用油性或粉质化妆品，酌情使用水质护扶品，尤忌浓妆；注意个人卫生；营养要平衡；进行适度运动；劳逸结合；减少精神压力。【详细+】