婴幼童怎么吃才健康？宝宝健康饮食营养手册

宝宝主食面条、鱼（黄花鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、银鱼、鲈鱼等）、肉（除熏肉、腌肉、烤肉之外的）、蔬菜（豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、菜花、西红柿、生菜、胡萝卜等）、水果（按不同体质选择）。

婴儿奶粉1段奶粉（0-6个月）、2段奶粉（6-12个月）、3段奶粉（1-3岁）、4段奶粉3-7岁。

婴儿辅食蔬菜汁、水果泥、粥、面食、蛋类。更多+

0-6个月母乳和奶粉。选择含蛋白质较低的1段奶粉，合适比例的DHA和ARA。

6-7个月液状、泥糊状食物；质地要细腻、柔滑；适合米粉、果蔬汁、果泥、蔬菜泥。

7-8个月半水状、半固体状食物；可食用肉类辅食；适合蛋类、鱼、肉、水果、蔬菜、烂面条、米粥、发酵型食物。

9-12个月加强食物硬度帮助练习咀嚼；水果稍硬，肉类、蔬菜稍软；适合米粥、蔬菜、鱼肉类、蛋类、肉类。

喂养须知从少到多、从稀到稠、从细到粗、从软到硬。更多+

1-3岁补充鱼肝油、DHA藻油、液体钙；谷类、果蔬菜、肉类、禽蛋等种类均衡。

3-6岁多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当吃益生菌；粗细搭配，荤素搭配，保证营养均衡。

6岁以上加强DHA、维A、蛋白质、钙等营养的补充；注意膳食多样性和营养均衡。更多+

四季饮食①春季补充蛋白质和水分；②夏季补充水分、无机盐和维生素；③秋季饮食注意温润；④冬季补充热量、维生素和纤维素。

宝宝食补①补钙（母乳、牛奶、酸奶、骨头汤等）；②补铁（瘦肉、蛋类、动物肝脏等）；③补锌（母乳、瘦肉末、蛋黄、鱼泥、核桃仁等）；④补维生素（水果、蔬菜、谷类、坚果、牛肉等）；⑤补DHA（母乳、配方奶粉、鳕鱼、三文鱼等）；⑥补蛋白质（瘦肉、鸡蛋、鲜虾、鱼肉等）。

心理健康饮食①自闭症（食粗粮、绿叶菜）；②夜惊（食蛋粉粥、冰糖百合、粟米粥）；③失眠（食温补固涩食物、清补食物、干饭、动物性食物）；④分离性焦虑症（食牛奶、西红柿、核桃）。更多+

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葡萄糖适合1-6个月大的宝宝，食物中的糖类主要是乳糖和少许淀粉。

牛初乳适合6个月大及以后的宝宝，促进生长发育和智力发育，改善肠胃机能，增强免疫力。

奶伴侣给宝宝“降火”，助消化、健脾胃。

核桃油适合6个月大及以后的宝宝，给宝宝大脑提供营养供给，促进智力和视力发育。

补钙适合6个月以上的宝宝，满足骨骼发育的需求量。

DHA藻油适合6个月-2岁的宝宝，促进大脑发育和手脚协调能力。

鱼肝油适合出生15天后的宝宝，补充宝宝体内缺乏的维A、维D，提高免疫力。

补铁适合6个月大以后的宝宝，预防缺铁性贫血。

补锌适合6个月大以后的宝宝，缺锌会导致头发稀且黄、个子小、食欲差、睡觉不安稳。更多+

健康零食米粉米糊、米饼、肉松、海苔、乳酸菌饮料、巧克力、水果、蔬菜、牛奶、坚果、红薯、果汁等。

不上火零食龟苓膏、布丁，不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖，凤梨酥、蛋黄酥、鲜花饼、柿饼、葡萄干、无花果干、核桃、花生、松子等。

影响智力零食①含铅多的零食（爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品等）；②含激素的食品（炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹等）；③高热量零食（可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力等）；④含反式脂肪酸的零食（饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶等）；⑤膨化食品；⑥人工色素。

最差零食薯片/薯条、汽水、蛋黄派、烤肠，炸鸡、鸡米花油炸食品，榴莲酥、雪糕、果胶糖（如QQ糖）、果冻、话梅、果脯、蜜饯。更多+