【男性营养饮食】男人吃什么好 男性健康从饮食营养谈起

壮阳补肾的食物

蛋奶类：羊奶、禽蛋、乳制品、麻雀蛋、鹌鹑蛋等。

海产品：海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼等。

水果：荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等。

坚果：核桃、花生、榛子、杏仁、腰果、白果、松子等。

动物内脏：猪肾、猪肝、猪肚、猪髓、牛骨髓、牛尾、羊肾等。

壮阳补肾的方法

冷热水沐浴：用冷热水沐浴时，待3分钟左右，私处部位收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。

特定部位按摩：双手搓腰，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。

生活习惯良好：戒除不良习惯，多做体育锻炼，不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。更多+

男性不可缺少的营养素

维生素E：能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，降低肺癌的发病率19%-23%。

维生素C：维C可以保护细胞和肝脏。不爱吃蔬菜的人，体内的维C摄入较低，影响健康。

铬：铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，也可促进生成肌肉。

番茄红素：抗氧化活性最强，是细胞的“回春仙丹”，可以抵抗腺疾病和癌变。

镁：镁能让肌肉放松，把压力释放出去。也可减少心脏病、高血压的患病率。

纤维素：能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。

不同体质男性适合吃的食物

阴虚体质：多吃银耳、海参、蚌肉、枸杞子、铁皮石斛、梨、鸭肉、桑椹等。

阳虚体质：多吃刀豆、生姜、羊肉、韭菜等。

气虚体质：多吃乌鸡、猪肝、黑枣干、葡萄干、桑椹干等。

血虚体质：黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆等。

痰湿体质：多吃海带、海藻、赤小豆等。更多+

男性备孕吃什么

1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜，不仅有强大的杀菌能力，同时，还能降低前列腺癌的发病率。

2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益，可降低高血压、高血脂、中风等概率。

4、西红柿等富含番茄红素的食物

番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。

备孕饮食的注意事项

1、保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。

2、多吃水果蔬菜。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

3、合理补充矿物质和微量元素。可帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

4、适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，是合成性激素的重要原料。更多+

男人健身饮食原则

1、热量平衡：由于运动中消耗能量较多，需要及时补充才能满足正常需要，保持体力。

2、充足的维生素：维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。耐力运动对维生素C的需要量较大。

3、正确选择食物：运动健身需要选择正确的食物，这样才能保证各种营养素的需求量。

健身食物有哪些

1、洋葱：生洋葱能呵护肌肉，能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。

2、黑豆：黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，可在体内转化成能量。

3、白面包：白面包消化吸收很快，因而可以增加身体贮存脂肪的可能。

4、木瓜：木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力，吃木瓜肉可以取得很好的增肌效果。

5、牛肝：牛肝是营养丰富的食物，含有的肌酸能够促进肌肉生长。更多+

烟酒茶的危害

1、烟：吸烟损害人的身体，破坏人的五脏六腑，使得抵抗力下降，诱发一系列的并发症。

2、酒：酒精对人的中枢神经系统危害最严重，过量喝酒则会产生抑制作用。

3、茶：经常大量喝浓茶易导致身体不适，例如胃液稀释，从而造成消化不良。

烟酒茶如何合理搭配

1、若吸烟，多喝茶：经常吸烟的人可以每天适量饮茶，有助于降低因吸烟诱发的病症。

2、茶与酒，不太搭：边饮酒边喝茶，会促进心跳加速，加重心脏负担，出现头晕等现象。

3、弃烟，少酒，多茶：尝试和坚持健康的选择，尤其是饮茶的习惯，可长期保持无妨。更多+

男性补肾的保健品

1、鹿茸：鹿身有百宝，鹿茸更是宝中之宝，其性温味甘，壮元阳、补精血，益精髓。

2、淫羊藿：淫羊藿味辛甘性温，走肝肾二经，为补命门、益精气、强筋骨。

3、肉苁蓉：能壮阳补肾，有效的抑制“阳虚”症状，防止或者缓解体重减轻。

4、其他：山药、肉桂、杜仲、菟丝子、芡实、冬虫夏草、枸杞子、杜仲、何首乌等。

男性防脱的保健品

1、何首乌：有防治脱发、乌发养生、延缓衰老、治疗少年白的功效。

2、茯苓：有健脾除湿、利水消肿的功效，对于湿热型脱发有一定疗效。

3、维生素B6：对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌有很好的效果。更多+

男性饮食原则

1、食物多样：营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

2、清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主，饮食尽量保证清淡、少油、少盐。

3、常吃坚果：富含丰富的蛋白质、脂肪外、维生素、叶酸、镁、钾等，对健康有益。

4、饮酒适量：过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险，对个人健康有严重的伤害。

男性饮食误区

1、一顿饭没有肉就吃不饱

男人都是喜欢吃动物性脂肪，但是，像牛排这种红颜色的肉类更容易增加癌症的发病率。

2、喝酒一定要喝到痛快

在中国，喝酒多半是为了应酬。据报道，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三顿饭，坚决抵制零食

男人们总会把每顿正餐吃到十成饱，这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。更多+