如何保持身体健康长寿 这些顺口溜告诉你长寿秘诀

饮食的错误，生活习惯的不好：大鱼大肉、山珍海味、各种各样的加工食品、各种各样的酸性饮料、复杂无比的调味料、多油多盐的外卖等这些饮食非常容易在体内催生大量杂质，也影响人正常的消化与吸收功能。

空气的污染、水质的污染：现代化的工厂天天不断地排出含有大量有毒物质的气体和污水，地球上已经很难找到一方净土了。

药物的污染：现代人一点小问题就会去药店买药吃，中国的药店满街都是，然而是药三分毒，盲目随意的用药会进一步加重身体的负担。

化学品的污染：人类每天源源不断的生产饱含化学物质的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清洁剂、富含激素抗生的肉，这些日用品中的化学物都在无时无刻不在进入我们的身体。

缺乏运动：运动可以使身体血液循环加快，大量出汗排毒，但现代人工作繁忙而极少运动，使体内的毒素进一步累积。

情绪的影响：现代人工作、家庭、生活压力大，精神情绪变化起伏产生大量的神经毒素进一步加重身体的酸毒累积，让身体不堪重负的产生更多代谢废物。

1、把心率控制在每分钟60至70次左右

一个人一生心率在三十亿次左右，跳得慢一些，寿命也长一些。只有持之以恒的经得起刻苦的体能锻炼，才能有一颗强壮有力的心脏。才能有利于心跳的放缓。

2、适当运动，注意休息，慢些变老

始终坚持锻炼，让身材保持中等，五官要端正，适当运动，注意休息，尽量让心率放缓。在适当运动后，有时候，多睡些懒觉也是有好处的。这样尽量减少过多的运动对身体的损耗，人就可以慢些衰老。【长寿运动>>】

3、有兴趣爱好，保持心情愉悦

愤怒、抑郁等负面情绪会影响气血运行并导致气滞气逆，引发心脑血管疾病，长寿老人懂得在生活中找乐子，他们会做自己喜欢且感兴趣的事情，懂得去结交朋友，喜欢和别人分享生活，生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。

4、健康饮食，作息规律

少吃、慢食、多嚼、吃鸡蛋、多喝水、多吃天然食物等能帮助身体积聚较少的毒素，并保持身体的内外平衡。而充足的睡眠能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复，因此长寿老人们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿。

5、做好其它利于长寿的事情

注重医疗保健，保持身体冷热平衡，保持家庭幸福，全面摄入食物营养，营造舒适的居住环境等。【详细>>】 【对长寿无益的坏习惯>>】

日本是世界上最长寿的国家之一，据研究统计表明，日本人的平均寿命达到了女性87.1，男性81.1，这在世界上来讲，都是数一数二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不发福，每天坚持做以下3件事是大多数日本人长寿的秘诀。

控制吃饭速度：日本居民每天坚持控制吃饭速度在20分钟以上，吃饭速度慢不仅可以控制体重，还有利于胃肠道健康，肠健康、人长寿。

常吃海产品，饮食少油少盐：日本是邻海国家，所以经常吃海产品、鱼虾等低热量肉类、且日本人很少暴饮暴食，而是坚持小碗吃饭、吃菜，清淡饮食。

坚持规律作息时间：大部分日本人的作息时间作息时间比较规律，熬夜的比例要比中国少很多，良好的睡眠能并放松身心，减少心理压力。这也是日本人长寿的秘诀之一，规律的作息时间不但有利于减肥，还可以调节身心健康，大大增加长寿的概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101岁

心得：忙碌起来，心态年轻

经历：美国著名画家摩斯奶奶，直到87岁才开始绘画创作。她曾说，绘画并不是重要的，重要的是让自己忙碌起来，而且要多与年轻人相处，这可以让你保持一颗年轻的心，也会让笑容常驻。

建议：老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实，同时加强社会交流，保持心态年轻。

2、伊丽莎白王太后（1900-2002），102岁

心得：健康计划要趁早

经历：她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。要想长寿，不要打事后如意算盘。

建议：保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好。不妨给自己订一份健康计划，这对预防慢性病格外重要，不仅要在饮食、运动方面保持健康，还要每年定期体检，尽早把疾病挡在门外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102岁

心得：爱吃鸡蛋，均衡营养

经历：这位发明了迷幻药的瑞士化学家，晚年时仍在周游世界和讲学。2006年，在一次讨论会上，他透露自己的长寿秘诀——在每天的牛奶什锦早餐中加两个生鸡蛋，鸡蛋含有人体生长发育所必需的多种营养素，有助于保持营养均衡。

建议：可以像蚂蚁一样，一不挑食、二不多食，每样食物都吃点，每样又不多吃，达到营养均衡的健康状态。

4、路易丝·莱纳（1910-2014），104岁

心得：对生活充满好奇心和求知欲

经历：她是最长寿的奥斯卡影后，把自己长寿的秘诀归功于好奇心和求知欲。她说：“如果你失去了好奇心和求知欲，就会死亡。”

建议：老年人也要不断学习，打开自己的心扉，积极接受并学习新鲜事物，比如学习使用数码产品，电脑、手机等，还可以多开发新的爱好并钻研，一定能找到属于自己的快乐，点燃好奇心。