【一天应该吃多少水果】水果每天吃多少最好？常见水果每天吃多少合适？

水果每天吃多少最好？

《中国居民膳食营养指南2016》对于我们吃水果给了明确的推荐，它要求是天天都要吃水果，每天的量控制在200-350克，这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大约就是一个中等大小的苹果，还可以再吃一个橘子，或者是中等大小的橙子，我们再加一个猕猴桃，所以简单的理解我们一天的水果可以控制在1-2个就足够了。

常见水果每天吃多少合适？

1、芒果一天吃多少合适？

适当的吃4-5个没有问题的。不过有些人肠胃不好不可多吃。因为芒果里含糖分高，如果糖分不能及时得到分解，才会引起上火。同时芒果吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果。

2、雪莲果一天吃多少合适？

雪莲果一天吃中等大小即可。雪莲果性寒，属于低热量、高水分、高膳食纤维的，不宜过多食用，一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。

3、车厘子一天吃多少合适？

车厘子是一种营养价值非常高的水果，但是含有的糖份相对高。中医上讲，车厘子属于大热的食物，吃的太多时会容易上火。一般来说，每天吃10个左右就比孕妇一天吃多少水果合适？

4、百香果一天吃几个合适？

百香果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素，具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、怀孕可增强免疫力等神气保健作用，但是也不能多吃。百香果适合在夏季食用，一般一天食用2-3个就可以了。

5、枇杷一天吃多少合适？

枇杷是一种偏凉性的水果，所以一天不宜大量食用，一天过多食用易出现腹痛腹泻、脾胃虚寒等不适症状，建议一天吃150克左右枇杷为宜。

6、火龙果一天吃几个合适？

虽然火龙果含有的营养极高，但也不能多吃，就算再好吃的食物也不能吃很多，否则会引起肠道不适。很多朋友们都不知道火龙果一天吃多少合适，一天吃500g火龙果是最合适的，也就是一天最多吃2个火龙果最佳。

7、提子一天吃多少合适？

提子糖分多，食用过多容易导致口腔内残留太多糖分，导致口腔不适和发胖等情况，建议一天吃一小串，最好不要超过100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用过多提子。

8、蓝莓一天吃多少合适？

为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。

9、圣女果一天吃多少合适？

每天吃15—20颗为宜。圣女果含有丰富的维生素C、果酸、番茄红素、胡萝卜素等营养成分，具有美容养颜、健胃消食、清热解毒、降血压、抗癌防癌等功效，但由于圣女果是寒性食物，不宜多吃，多吃容易造成肠胃不舒服，引发腹痛，腹泻等症状。

10、菠萝蜜一天吃多少合适？

一天吃菠萝蜜建议最多不能超过2斤，吃多了菠萝蜜不仅会出现长胖，而且还容易上火。如果是天天吃菠萝蜜的话，那一天吃个1-2块即可。

11、橙子一天吃多少合适？

橙子吃多了容易伤肝气，发虚热，所以不要吃太多，一天最多吃10个就够了，而且不要一起吃，比如分早上、中午、晚上来吃。

12、苹果一天吃多少合适？

饭前吃苹果有很好的减肥作用。饭前吃比饭后吃更好，上午吃比下午吃要好。而且是在饭前一个小时吃苹果是最好的。一天吃3~5个。吃苹果会拉肚子的人尽量不要多吃，一天两个苹果便可。

13、西梅一天吃多少合适？

西梅的糖分和植物酸含量都很高，有很好的滋补作用，但是其对胃肠和血氧的影响也不小，适量食用才能起到最大程度的滋补效果，建议正常人吃西梅一次吃5个一下，一天可食用2--3次，而糖尿病患者最好是一次食用1--2个，一天食用2次即可。

14、荔枝一天吃多少合适？

荔枝属性温燥，阴虚火旺的人最好少吃（一次最好在0．25公斤以内）。如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，则不适宜吃荔枝，否则会加重病症，但身体虚寒、胃寒的则适宜多吃。

15、石榴一天吃多少合适？

石榴吃了要注意食用时间，不空腹吃之外，还要注意食用量，不要一次性食用过多，那样容易导致损伤牙齿，助火生痰，引起肠胃不适，所以一天吃上1个就可以了。

16、桃子一天吃多少合适？

桃子属于温性水果，同时其也是不易消化的水果，建议每天食用1~2个较佳，每个星期2~3次就行。另外，桃子建议在两餐之间食用后餐后食用较好。

17、樱桃一天吃多少合适？

虽然樱桃是一种营养价值很高的水果，但按照中医的说法，樱桃属于大热食物，吃太多容易上火，一般一次吃10个左右比较合适。

不同人群一天吃多少水果合适？

1、宝宝一天吃多少水果合适？

家长给宝宝吃水果一定要控制好用量，因为再好的水果吃多了也会有麻烦，比如西瓜、香蕉吃多了可能拉肚子，樱桃、芒果、荔枝吃多了上火，家长要注意控制好宝宝的食用量。意见建议宝宝的适宜水果量为每次50-100克，可根据宝宝的年龄大小调整。

2、孕妇一天吃多少水果合适？

所有孕妇都应首选糖含量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，孕妇每天吃水果别超过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，建议最好等血糖控制平稳后再加水果。

3、糖尿病患者一天吃多少水果合适？

水果是糖尿病患者食谱的一部分。每100g新鲜水果产生的热量为83.6～418kJ（20～100kcal）。严格地讲，每天吃多少水果适宜都应该由营养师进行计算。但是一般情况下，血糖控制稳定的患者，每天可以吃150～200克含糖量低的新鲜水果。如果每天吃新鲜水果的量超过250g，就要从全天的主食中减掉25g（半两），以免全天总热量超标。

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