【秋季运动时间】秋天最佳的运动时间 在这些时间锻炼效果翻倍

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摘要:秋季天气渐凉是最佳的健身时间,但是并不是所有的时间段都适合健身的。那么,秋季运动最佳时间是多久?秋季哪些时间段不宜锻炼身体?秋季锻炼有哪些注意事项?下面,一起来看看了解一下吧!

秋季运动最佳时间

秋季日出前气温非常低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

下午是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

秋季不宜锻炼的时间段

1、进餐后

这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

2、饮酒后

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加、重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

3、情绪不好

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是;人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

秋季锻炼多长时间好

青少年运动量宜为中强度,运动时间以40至50分钟为宜。

老年人和体弱者运动量宜较小,运动时间以20至30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的就好。

秋季锻炼注意事项

1、晨起锻炼不空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。

2、做好热身防拉伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

3、运动适量防损伤

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

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