【孕早期运动】孕早期可以做哪些运动 孕早期安全运动注意

怀孕前期能不能运动

怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

孕早期可以做哪些运动

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

推荐装备：孕妈妈在散步时最好穿着舒适的运动鞋和宽松衣物。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

推荐装备：泳装、泳帽、泳镜。

3、瑜伽

孕妈经常做一些瑜伽，不仅可以使孕妇的身体得到锻炼，还可以帮助孕妇平稳情绪。但是如果在怀孕之前没有接触过瑜伽这项运动的话，在怀孕之后就尽量的先不要去尝试。因为做瑜伽这项运动需要很好的柔韧性。如果你的身体柔韧性不够好就不要在怀孕之后去尝试拉伸。这样可能会对宝宝有不好的影响。

推荐装备：瑜伽服。

4、孕妇操

现在有很多的妈妈机构，在教授一些孕期的课程。所以可以报一个孕妇辅导班跟着老师来进行一些孕妇操。这样坚持锻炼，对于孕妈的身体和胎儿的发育都有很有力的帮助。而且还可以在孕妇辅导班中学到很多的孕期知识。

推荐装备：瑜伽服或者宽松衣物。

5、其他

像慢跑、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

推荐装备：孕期在进行有氧运动时，最好穿着有弹性的运动鞋，戴好护膝等护具。

6、踝关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过活动踝关节，可促进血液循环，增强脚部肌肉。

7、足尖运动

坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不可离地，以免摔倒。这一运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。

孕早期不能做什么运动

1、不宜快跑、骑车

跑步和骑车都会引起腹部强烈收缩，从而对子宫造成压力。由于此时胚胎正处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的连接还不是很紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，造成胎盘脱落而流产。

2、不宜做背部练习

孕早期是不宜做背部练习的，尤其是下背部练习，因为这会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

3、避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动

怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质，这种激素会使孕妈妈的关节和韧带变得松弛柔软，太过强烈的运动很容易造成关节和韧带的损伤。

孕早期安全运动注意

1、慢

怀孕初期，进行运动要根据自己的身体情况量力而行。这时胚胎正处在发育阶段，和母体的连接还不紧密，同时孕早期大多数女性会出现不同程度的早孕反应，如恶心、呕吐、头痛、疲劳、困乏、情绪紧张等。这时我们如果选择运动的话，就应该注意运动的方式和节奏，尽可能地让身体处于温和舒适的状态，选择舒缓的运动方式。

2、在医生允许下适当锻炼

由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。如果怀了双胞胎，需要更加小心，要做好详细的计划。只有尊重自己的身体，听从医生的建议，才能更好地保证孕期运动的安全性。

3、选择专业机构保证安全性

孕期的运动方式有很多种，但不是所有的运动随便在家就能够自行练习。孕期的特殊性决定采用的运动方式和老师指导都要更加专业。孕期运动时有专业老师的指导，会让你的运动更加安全、丰富。如果想要获得更加丰富的运动知识，提升运动安全性，我们必须要知道得更多，比如孕早期、孕中期、孕晚期的动作有什么分别，动作怎样才算做到位了，动作的要领是什么，如何找到一个正确的动作给身体带来的感觉等，而这些并非是自己在家练习能够获得的。如果想让孕期运动更加全面、丰富、安全，就应该有专业老师的指导。

4、不做任何可能伤害到腹部的运动

怀孕之后，准妈妈的腹部会慢慢出现变化，但无论是孕早期腹部没有隆起的时候，还是孕晚期腹部已经高高隆起的时候，都要时刻铭记，任何伤害到腹部的练习都应该停止，比如腹部着地的动作，腹部挤压的动作，腹部强扭转的动作，这些动作会挤压胎儿，让子宫壁变薄，宫内压升高，从而增加流产的风险。

5、一定要注意随时调整运动强度

孕期本身就是一场耐力赛，就算不做任何孕期运动，体能的消耗都是很大的。孕期身体的激素水平也在发生着变化，松弛素会使肌肉变得更加松软，你会发现原来做不了的动作，怀孕之后能够轻松面对了。但一定注意，这个时候身体出现的变化并非常态，如果孕期运动强度过大，很容易造成对身体的伤害。孕育胎儿，母体的健康尤为重要，胎宝宝在280天中营养全靠母体的供给，所以准妈妈在孕期一定要保证自己所做的一切都以胎儿和自我的健康安全为前题。

6、一定要进行热身运动和放松运动

运动前的热身能够更好地舒展僵硬的身体，让准妈妈以更好的状态完成下面的动作，同时也是降低动作受伤风险的重要环节。放松运动是非常重要的一个环节，一次运动下来放松几分钟，会让准妈妈顿时感受身体舒适，精神一下子好很多。同时，这个时间也是和胎宝宝交流的好时间，有的宝宝在准妈妈运动后会非常的快乐，胎动明显，而准妈妈在放松体位上可以和胎宝宝更好地交流，分享彼此的感受，是一个非常不错的胎教环节。

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