【老年痴呆与运动】老年痴呆可以运动吗 阿尔茨海默病做什么运动好

老年痴呆可以运动吗

很多老年人由于运动量比较少，再加上周围没有一些亲戚朋友可以聊天，久而久之就会导致大脑发育迟缓，产生老年痴呆等方面的疾病，所以老年人平时应该度做一些适当的体育活动，可以有效的预防老年痴呆等疾病，对身体健康也是有好处的。

老年痴呆做哪些运动好

1、健步走

“健步走”被称为预防大脑衰老最好的运动。只要有一双跑鞋、一条路，随时随地都可以进行。建议老年人每周进行累计150分钟中等强度的健步走运动，中等强度的把握有两个方法，一是健步走过程中的步速保持在100-120步每分钟；二是通过谈话测试来控制，即通过在健步走过程中和同伴交谈时的具体情况来判断。

2、倒走

反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。所以在步行的过程中，可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。此外，老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，注意安全。

3、手指操

手指操通过锻炼手指的屈伸，对手指进行敲击、按压等方法刺激手部的穴位与经脉，可促进人体血液流通，加强机体的新陈代谢，使大脑和神经系统功能得到强化，起到预防老年痴呆的作用。

4、游泳

游泳不但能有效活动到全身肌肉，帮助减重瘦身，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5、慢蹲

慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。

6、走直线

旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。在健步过程中，应集中精力，控制双脚的落点，让它们成为一条直线。

7、举哑铃

老人举哑铃有助于改善65岁至75岁老人的认知功能，有助于提高他们的决策能力。如果身边没有哑铃，也可通过练习双手提重物来代替。

8、提足跟

身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时，可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行，极目远眺，还有助于缓解视力疲劳。

老年痴呆患者运动注意

1、老年痴呆患者家属要根据季节、气候、天气等情况增减衣服，决定患者在室外活动的方式、强度。

2、运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

3、运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

4、老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

推荐阅读

【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适

【失眠与运动】健身锻炼能改善失眠吗？选对运动方式让你安睡一整晚！

运动能增强记忆力吗 简单方法锻炼好记性

【偏头痛与运动】偏头痛能运动吗 偏头痛的运动锻炼疗法

癫痫可以锻炼吗 这些运动有助于减少癫痫发作

【坐骨神经痛与运动】坐骨神经痛多做这15种锻炼方法，让你走路都带风！