【偏头痛与运动】偏头痛能运动吗 偏头痛的运动锻炼疗法

偏头痛能运动吗

偏头痛多发于过度劳累和情绪紧张、不稳定。运动能改善身体血液循环，释放压力，运动完后加上良好的睡眠，能事半功倍的效果哦。

偏头痛的运动锻炼疗法

1、头部向四周旋摇，同时缩颈耸肩，左右交替共做10次。然后头部不动，臀部坐在凳子沿上，上身带胯向四周旋摇，左右交替共10次。前俯时吸气，后仰时呼气。

2、取站立位，两脚与肩同宽，上肢伸直，以肩关节为轴心做最大幅度旋转，上举时扩胸吸气，下落时缩胸呼气，共做10次。或两上肢屈时，五指并拢点按云门穴(胸前壁外上方，距前正巾线旁开6寸，当锁骨外端下缘凹陷中)，也以肩关节为轴心大幅度旋转，共10次。

3、取站立位，两脚分开比雇稍宽，屈膝作半蹲势，双手分开垂于体前。先向左后方慢慢转体，同时吸气，重心移至左脚，右脚虚点地，双手向左后上方尽量上举，双目注视双手中空隙片刻，然后双手慢慢下落，身体恢复到原来姿势，同时呼气。再换右方向做1次，左右各做10次。

4、拇指在前，四指在后，叉腰站立，两脚分开比启稍宽，臀胯部在空中划水平圆圈，整个人形似陀螺，左右方向各旋转10次，向前时呼气，向后时吸气。

5、取站立位，两脚分开比肩宽，双手掌心向上放在腋下，吸气后双手慢慢向前平伸，同时慢慢吐气并做骑马势下蹲。吐气完后慢慢起立，再吸气，双手向两侧分开如划水状，并回到腋下，呼气。重复以上动作共做10次。

6、取站立位，双足分开为肩宽1.5倍，先把重心移至左脚，并向左后方转体，右上肢向左后上方尽量伸展呈抓物状，并抬头向上看，同时吸气。然后右手下落翻掌向上如持物状，慢慢向右转体，同时呼气，左右交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸练习和放松相结合有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。

怎样预防运动后偏头痛

1、饮食调摄

饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

2、要劳逸结合

进行适当的体育活动，每天进行适量的运动也可以增强体质，缓解这些运动后的症状。

偏头疼患者运动注意

剧烈运动会导致脑血管痉挛，偏头痛最好不要剧烈运动。偏头痛多是脑血管短时间的痉挛，或者扩张导致的，因此，大家在选择运动的过程中，一定要注意谨慎，以免使病情发展。

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