运动对心理情绪的作用 做哪些运动能改善情绪？

运动与心理健康的关系

1、运动有助于发展智力

经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高其活动效率，研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，从而提高脑力劳动的效率。

2、运动有助于获得良好的情绪

我们在运动时身体会释放出一种多肽物质—内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

3、运动有助于形成和谐的人际关系

体育运动过程中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性，这就需要人们在运动中敢于突破自我界线，与他人加强沟通、增进了解。这不仅扩大了社会交往面，而且还能够找到志同道合的小伙伴儿，从而消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出，人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

4、运动可以让人更自信

运动可以让我们的体重更科学、体格更强壮、精力更充沛，从而对自我的身体外貌和健康状况的评价更加积极，提高身体自尊水平，能够做到自我悦纳，变得更加的自信。

5、运动有助于消除心理疾病

运动是心理治疗中的“无名英雄”，它在很多方面都发挥了作用，运动可以说是精神医生的理想药物，它对焦虑症、抑郁症和心理压力都能起到很大的积极缓解作用。

6、促进行为协调，反应迅速

体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。

做哪些运动能改善情绪

1、瑜伽

经常练习瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

2、跑步

跑步对人体的好处特别多，不但对身体健康有好处，对我们的心理健康也有着不同的调节作用。在跑步的时候，我们的脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

3、游泳

游泳是一项高速减肥的运动，水温比空气温度要低，我们在水底下要耗费更多的热量，所以更能消耗人体的热量，能帮助我们的身体消灭肥肉。不但是减肥有效，除此之外，游泳还能帮助我们调节心情，作为一项有趣的水下运动，还有什么运动能比游泳更能洗濯我们的身心呢？看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情，绝对是一个非常好的选择。

4、登山

登山属于户外运动，户外运动可以帮助我们的身心放松，而山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽的风景，一边用无氧运动帮助身体获取更加新鲜的空气，还有比这项运动更能让人心情愉快的吗？

5、太极

在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

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