骨质疏松可以运动吗 6种锻炼方式助你保护骨骼

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摘要:骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折,所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展。除了采取及时的治疗外,适当的运动锻炼也是非常重要的。那么。骨质疏松运动锻炼疗法有哪些?比如说慢跑、步行、握力训练等等。下面,来看看骨质疏松运动的相关内容吧!

骨质疏松患者可以运动吗

骨质疏松患者可以运动。对于骨质疏松症而言,这是一种骨骼的衰老变化,而我们人体的骨骼系统天然就是为了运动而设立的。如果不运动,那么必然用进废退,骨质只会越来越疏松。

骨质疏松运动锻炼疗法

1、全身锻炼

慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼

每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼

患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床

4、臂锻炼

每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼

如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼

伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

骨质疏松运动多久合适

骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟,运动过程包括准备运动,正式运动,结束运动三个步骤,运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定,以次日不觉疲劳为度,每周进行三到五次为宜。

骨质疏松患者运动注意

1、制定运动方案

有的患者有明显的症状如腰背疼痛时,应该减少运动量,量力而行,不可勉强运动。此外,运动的安全性与疗效要放在第一位,要经常请医生指导,在不同阶段制定不同的运动方案,根据体格检查结果制定运动方案,要因人,因时,因地科学进行锻炼。

2、做好热身和拉伸

开始运动前,应做至少10分钟的热身运动,比如踏步、侧向跨步、拉伸四肢大关节等。

结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动,可以防止运动损伤、提高身体的柔韧性,如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉,每个动作保持8~10秒。为保证安全,做热身和拉伸运动时,可以扶着椅子或靠近墙角。

3、注意摔倒及运动伤害

对于骨折疏松的朋友,摔倒及运动强度过大都可能导致骨折。运动时应注意穿舒服的平底鞋或运动鞋、宽松的运动服。不要盲目进行不熟悉的运动。注意慢慢增加运动强度,不要太心急。

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