【痛风与运动】痛风能运动吗？选对锻炼方法有效降尿酸！

痛风能运动吗

痛风患者适当运动可以增强体质，促进全身血液循环，以及肌肉和组织对糖，脂肪，蛋白质的利用，从而降低血尿酸，血糖浓度，减少尿酸的生成，并且还能防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。如果是肥胖型的痛风患者，在饮食调理的基础上进行运动锻炼，可以有效矫正肥胖型痛风。

痛风适合做什么运动

1、保龄球

保龄球运动是一项全身运动，掷球时要求精神集中，肌肉协调，保持平衡，击球准确。这项运动既对运动者手腕，手臂的肌肉有很好的锻炼，又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢以及腰背肌肉得到锻炼，能够有效减轻肥胖，预防痛风发生。

2、瑜伽

患痛风时，关节内柔软的缓冲垫逐渐消失，骨与骨间的摩擦越来越多，常可导致四肢僵硬。练习瑜伽可以活动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨之间的摩擦，减少关节炎或痛风症的发生。

3、赤脚踩石

赤脚踩石即是指不穿鞋袜，走在鹅卵石路面上的运动。鹅卵石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢，引起兴奋，激活身体自主神经和内分泌系统的功能，加速血液循环，促进新陈代谢，具有滋阴补阳，养护肾经和调整血压，改善睡眠，解除疲劳，提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力，对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果。

痛风患者运动注意

1、一双合脚的舒服的运动鞋是对我们脚最起码的保护，尤其是对痛风患者来说。

2、运动的时候，护具是必不可少的。因为如果你遭遇到撞击或者外力的施加，是很容易引起你的痛风发作的，护具可以保护你的部位减缓撞击的冲击力，因此护具是运动中非常有效的东西。

3、运动要适量，不要让自己太劳累了，毕竟强度太大的运动量痛风患者是难以负荷的。

4、做运动一定要每隔一段时间就休息一下，适当的休息可以适当缓解肌肉的酸痛，也可以缓解关节处的酸痛感，这样可以减少痛风发作的可能性，运动一定要适度，休息一定要充分。

5、运动的时候随身携带一大杯水，或者买矿泉水喝也是可以的。痛风患者本身就是需要大量的饮水来排出自己的尿酸含量。而运动本身也需要我们饮水， 因此，我们一定要注重对于水的注入，这一点是重中之重，永远都不可以忽视。

6、运动出汗后，切勿洗冷水澡，现在天气还较为炎热，在运动出汗后，切勿用冷水冲洗，这样做会导致张开的汗毛孔迅速闭合，导致体内汗液排出不净，另外激烈的冷水刺激，容易使尿酸结晶，而诱发痛风，反而得不偿失。

推荐阅读

【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适

【关节炎如何运动】关节炎适合哪些运动 正确方法有助消除关节疼痛

【骨质增生与运动】骨质增生适合什么运动 选对方法有助改善骨刺现象

骨质疏松可以运动吗 6种锻炼方式助你保护骨骼

【肩周炎与运动】肩周炎可以运动吗？9种功能锻炼改善肩部不适感

腰肌劳损如何运动锻炼 选对方法还你一个好身体