【便秘与运动】如何运动治疗便秘？简单方法有助刺激肠胃蠕动！

运动对便秘有帮助吗

运动锻炼可增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

便秘做什么运动有效果

1、蹲步走

早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。

2、髋关节运动

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、跳绳

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。

6、蹬车

仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在蹬脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动。

7、夹腿

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

8、仰卧起坐

仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激肠胃的蠕动，进而促进体内的毒素和废弃物的排出，疏通肠胃内的空气，对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。

9、卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去，卷腹和仰卧起坐不同，仰卧起坐对于腰椎不太好的朋友不太适用，可能会加重腰椎不适感，而卷腹大多数人都适合，动作要领就是要我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

便秘运动的注意事项

1、锻炼初期，运动量不宜大。后续可根据自身身体情况和症状轻重，慢慢增加运动量。

2、单靠运动，想要完全改善便秘的情况，很难做到，最好的办法还是运动加饮食调养。

3、建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行锻炼，这时做运动不会出现胃部不适，还能促进食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动，预防便秘的发生。

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