【冬季适合什么运动】冬季运动项目推荐 大冷天high“动”起来

冬天运动的好处

冬天体育锻炼可以增强心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。在室外锻炼，能弥补冬季阳光的照射不足。

最佳运动时间

冬季运动最好在气温稍高的时间段，早晨在日出之后，下午在14点-19点。晚上18点-20点之间也可以运动。运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

冬季运动穿衣

冬季运动穿衣要保暖，从内到外依序是排汗层—保暖层—防风层，根据实际情况适时增减衣服，运动后要及时全身更衣。

冬天运动项目

跑步、跳绳、瑜伽、太极、滑雪、游泳、球类、有氧操等。

做好防护

健身器材最好避免直接跟皮肤接触，运动时带好运动护具，选择防滑柔软的鞋子，帽子和手套也可以带上。

注意事项

冬季易雾霾，而且灰尘多。雾天不宜运动，运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。

详细

冬季户外跑步穿搭

跑鞋是必备单品，穿大半码搭配保暖袜；打底穿速干衣裤可快速排走湿气，蒸发汗水，加一件抓绒上衣保持热量，最外层穿防风夹克保暖升级还可以防雨。必要时可以戴上手套、围巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好换上运动内衣打底，然后穿一个长袖的打底衫，但是不宜太长；可以带一件长袖运动外套，选择长款或者9分紧身裤都可以，别忘了穿上合适的运动鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好选择保暖舒适、实用而且颜色要鲜艳的。内搭上衣以保暖内衣，加羊绒衫或抓绒衣为主。防水的滑雪裤可内搭保暖裤或抓绒裤。根据自己的水平选择合适的滑雪鞋。滑雪手套、滑雪帽、面护、墨镜等也是必备滑雪装备。

冬季登山徒步穿搭

功能型强、防风防水透气的冲锋衣可应对恶劣的户外环境；内搭强大的保暖效果、较轻的质量、排汗易干的抓绒衣裤；选择一双防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要；选好合适实用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳裤，为了保暖建议穿连体的泳衣，有长袖款的。泳帽和防雾泳镜必不可少，初学者可以带上救生圈或者浮标。

详细