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【瘦身攻略】超实用的女士减肥瘦身计划 做好这四步还你A4腰

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导语 INTRODUCTION

女生们都希望自己的身材凹凸有致,但肥胖不是罪,通过合适的减肥瘦身计划也能让自己变成万人迷。那么,怎么有效减肥呢?其实只要做好这四步就行了:第一步制定减肥食谱,第二步坚持运动减脂,第三步通过塑形塑造好身材,第四步针对性瘦脸。下面就来看看详细的女士减肥瘦身计划吧,助你告别肥胖,轻松拥有好身材。

女士减肥瘦身计划第一步
瘦身食谱
瘦身食材
美食

想要减肥瘦身,一定要先控制住自己的嘴,即使美食当前也不能随意享用。可通过制定瘦身食谱来达到一定的减肥效果,少吃高脂食物,不吃经多次加工的食物;可选择脂肪含量低、膳食纤维多、蛋白质丰富等食物,热量低又可以延长饱腹感,比如八宝粥燕麦片脱脂牛奶之类的,下面来看看详细的一周瘦身食谱参考:

瘦身食谱参考 早餐 午餐 晚餐
星期一 一碗小麦粥+烤面包 煮鸡蛋+蔬菜沙拉+鲫鱼萝卜豆腐汤 绿豆粥+馒头+咖啡+生黄瓜+生拌茄泥
星期二 一个煮鸡蛋+葡萄水果+咖啡 青菜沙拉+西红柿+葡萄水果+咖啡 煮鸡蛋两只+羊肉+西红柿为主的青菜沙拉+泡菜+咖啡
星期三 一碗豆浆+两片全麦面包 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+半碗米饭 素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗
星期四 一碗大米粥+一片全麦面包+橙子 一碟烧牛肉+一份蔬菜沙拉+一个生西红柿 一碗玉米粥+一个馒头+一份烧芦笋+一根生黄瓜
星期五 煮鸡蛋一只+葡萄水果+西红柿+咖啡 煮鸡蛋两只+菠菜+西红柿+咖啡 海鱼+青菜沙拉+烤面包+咖啡
星期六 稀粥、榨菜+一个苹果 一根胡萝卜+一份芹菜炒猪肝+一个煮鸡蛋+一份西红柿汤 一碗绿豆粥+一份蒜拌海带丝+一个馒头+一根生黄瓜
星期天 三明治+咖啡+一个苹果 一碗米饭+一份青椒土豆丝+一根生黄瓜+一份紫菜汤 适量的虾+一份烧豆腐+一份凉拌生洋葱+一份芹菜芽
女士减肥瘦身计划第二步
运动减脂
美食

想要好身材,光光管住嘴是不行的,坚持运动才能让你健康与美貌并存。运动减肥计划应当持之以恒、循序渐进,高低强度运动交替结合减肥效果更好,新手胖友们可以选择慢跑和快走交替进行,跑完步记得按摩放松小腿,以免练出小腿肌肉。除了跑步外,游泳、有氧操、跳绳等都可以选择,下面来看看详细的运动瘦身攻略吧:

  • 慢跑

    慢跑的运动强度较小,每次慢跑时间控制在30-60分钟左右,在跑的过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

    装备推荐: 跑步鞋

  • 拉伸运动

    拉伸时要慢,稍有酸胀就停止,保持拉伸时用一两次呼吸来放松,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。

    装备推荐: 拉力带

  • 跳绳

    跳绳可以训练平衡感和敏捷性。只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡热量。

    装备推荐: 跳绳

  • 单车骑行

    最好是骑行40~60分钟,使用快慢结合的技巧,中速骑行时把心率控制在最大心率的65%—85%。

    装备推荐: 健身车

  • 游泳

    初游者先游10分钟,休息3分钟,一共进行3组;非常熟练后游20分钟,直到每次能游30分钟。最好隔天一次。

    装备推荐: 泳装

  • 瑜伽

    做瑜伽时必须连续运动至少12分钟以上,每次控制在1-2时内,1周5次更能有明显效果,锻炼的关键是坚持。

    装备推荐: 瑜伽服

女士减肥瘦身计划第三步
瘦身塑形

减脂不塑形,就算是瘦下来也是干巴巴的毫无美感,可以通过按摩或穿塑身衣对身体各部位进行扬长避短,减少皮下脂肪的积聚,使之身材看起来比较凹凸有致。

按摩精油:想要单一改善某个部位,可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜,加以局部按摩的作用,软化和打散脂肪细胞,比如四肢以推拿、揿、搓等手法增加对脂肪的消耗。

塑身衣:塑身衣根据人体工程学原理的立体剪材,能合理调整体内脂肪分布,对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果极其明显,对瘦后形体塑造有明显效果。【详细>>

女士减肥瘦身计划第四步
瘦脸V脸

俗话说"瘦腿不瘦脸,等于没有减",即使瘦成小蛮腰,如果还是大胖脸,男神也会视而不见的。除了可用瘦脸仪来按摩脸部外,也可以多做瘦脸操,来达到提拉紧致、V脸塑形的效果。

瘦脸操做法:头部抬起向天花板舒展,眼睛看向天花板,肩膀下沉,脖子放松向下,张开嘴巴,舌头向上伸展至极限处停住5秒,然后慢慢收回;面向前方,嘴巴张开,舌头像右侧伸出至极限处停住5秒以上,然后慢慢地回到原位,接着像左边做相同运作,左右各重复三次。

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减肥瘦身 身体部位 ★★★
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