探颈是什么？脖子前倾怎么矫正？颈后富贵包怎么消除？

探脖是什么

探脖是一种现代人常见的不良体型特征。如左图。其主要特征为脖前以上部分向前伸出。它是脊椎变形的一种，从侧面看最明显。是现代低头族和电脑族容易得的体态病。

脖子前倾怎么矫正

1、背靠墙站立

让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。

假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎。向上提起绳子，像天鹅那样伸长脖子。随着脖子后侧肌肉伸长，下巴会向后并往下朝脖子后方收紧。这就是头部和脖子应有的正确姿势。

不要只是头往后仰，增加脖子曲度去支撑头。这个姿势同样不正确。脖子背部肌肉必须伸长才行。这就是正确的头部姿势，让身体牢牢记住它。经常靠墙站，检查自身姿势的变化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是位于颅骨底部的小肌肉，就在脖子和头连接处的正上方。很多时候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌紧绷造成的，有时候还会头痛和头晕。想要放松这里的肌肉，最好的方法就是用球按摩它们。

你可以用网球、壁球、小的泡沫轴或是其它形状相似的东西。平躺在地上，脸朝上，把球放在脖子下面，摆在颈椎的其中一侧，正对着颅骨底部。

左右摆动头部，让球在不同部位来回翻滚。做5分钟，两侧都要按摩。

3、经常拉神脖子后侧的肌肉

站直。下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后。不要用力将头往下拉，而是靠手臂重量轻轻地往下施压，拉伸脖子后侧的肌肉。

保持30秒。重复3次或更多。

4、拉伸脖子两侧的肌肉

站直或坐直。保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。不要用力把头往下拉，而是靠手臂的重量轻轻牵引。

如果你驼背，肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可以屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。

每侧拉伸30秒，重复3次。

5、放松脖子两侧的胸锁乳突肌

这条强而有力的肌肉从耳后方延伸到喉部中间，并连接到锁骨的胸骨端。两侧胸锁乳突肌从正面看正好呈V形。这条肌肉很容易摸到。找到它，然后用手指轻轻地揉捏按摩。沿着整条肌肉上下来回按摩。

按摩时不要太用力往内推，以免碰到其它疼痛部位。按摩的动作应该是轻轻地将它往外拉，远离脖子里的其它构造。

把头往左右转，就可以很容易地找到和放松相反一侧的胸锁乳突肌。比如说把头转到左边，保持鼻子朝前，就能摸到右侧的胸锁乳突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞开的门口。右手靠着门的右侧放，手掌朝向门，手肘屈曲90度，前臂贴着门。右脚往前迈出一小步。前臂要一直贴着门。你应该会感觉到靠近腋窝的胸肌被拉紧。

保持30秒，换边重复。

7、做缩下巴运动

这个动作有点像点头，但是移动的不是头，而是鼻子。脸朝上平躺在地上，屈起膝盖，双脚平放在地上，防止拉伤腰部。鼻子朝向天花板，与天花板相垂直。在保持脖子不动的前提下，缓慢地向前点头。想象自己在用鼻尖画一条小弧线。动作要保持非常缓慢。

让鼻子慢慢地回到垂直位置。重复10次。在几天内慢慢增加至20次。一周后开始每天做2到3组。一旦你习惯了这个动作，可以试着靠墙站着做，也可以不靠墙。

从日常习惯着手改善姿势

1、 电脑的摆放要符合人体工学

将屏幕抬高，好让屏幕上方三分之一与眼睛齐平。眼睛和屏幕的距离应该保持在45到60厘米之间。你可能需要用几本书垫高电脑屏幕，使用高一点或矮一点的桌子，或是调整椅子高度。用卷尺确认脸和电脑屏幕的距离，然后适当地调整椅子高度。

2、不要提很重的包或手提袋

尽量使用小的单肩包或手提袋，而且越轻越好。如果需要提很多东西，最好用可以均匀分散重量的双肩背包，而不是单肩包。不要总是用同一侧肩膀背包，这会造成高低肩。经常换边背包。

3、隔段时间站起来运动

坐在办公桌、电脑或电视前面的时候，每30分钟做一次拉伸运动。如果你一直坐在办公桌前或对着电脑办公，要经常起身走走，减轻脖子和背部压力。每半小时休息一会儿，四处走动对你有益。每隔2小时抽出30秒或1分钟拉伸脖子。坐在沙发上看电视时也要这么做。

4、购买支撑性能好的颈枕

如果你经常睡觉起来就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撑性能良好的颈枕可以让头部自然地放在中间，而和颈椎接触的枕头底部具有一定的曲度，也很结实，能很好地支撑脖子。

5、保持良好的站姿

走路时肩膀往后垂，并保持对齐。收缩腹肌，让身体整体更挺直。膝盖稍微屈起，帮助臀部减轻一些压力。买一双足弓部位有良好支撑的鞋子，这对改善姿势有很大的帮助。

6、走路姿势也要正确

走路时，下巴必须和地面平行，脚跟先着地，重心从脚跟转移到足弓，最后到脚趾。走路的时候不要一直盯着脚或弓背。臀部和腹部要与身体其余部分在同一条直线。

颈后富贵包怎么消除

1、做颈部按摩

颈后出现富贵包，我们可以尝试用按摩的方法来调理的。不过，我们不能自己随便按摩，需要去正规医院检查，让专业的医生按摩。合理地按摩可以促进颈部血液流通，帮我们缩小包块，对病情恢复有利。

2、控制好自己的体重

我们都知道，长富贵包的患者当中，体重超标的人比较多。因此，想要消除包块，我们可以从控制体重做起。体重超标，身体当中脂肪会堆积，将体重控制在正常范围内，这样可以减少脂肪堆积，缩小富贵包，对颈部更好。

3、调整好坐姿和站姿

现在手机使用广泛，我们越来越离不开手机，在使用手机的时候，自己要注意坐姿和站姿，不要总是低头玩手机，为颈椎减压。坐姿和站姿调整好了，这样对缩小富贵包是有利的。

4、做抬头运动

想要缩小富贵包，让身体恢复，平时可以适当做些抬头运动，多活动颈部，这样是有一定效果的。在工作之余，我们可以放下手机，去外面踏青或者是打球，这样不仅对身体有好处，心情也能变得愉快。

5、使用合适的枕头

脖子后面长了富贵包，枕头的选择是很重要的。平时睡觉的时候不要枕太高的枕头，防止加重压迫感，导致脊椎变形。枕头高度适中，睡着感觉舒适，这样对富贵包的消退是有帮助的。