【下肢知识百科】下肢常见病 腿部锻炼塑形

股骨头坏死/股骨头缺血性坏死

病因：股骨颈骨折复位不良的愈合、慢性酒精中毒、使用糖皮质激素等。

症状：髋关节、大腿近侧，可放射至膝部疼痛，髋部活动受限等。

治疗：非手术治疗（适合早期，病变为Ⅰ、Ⅱ期的病人）、手术治疗（股骨头髓芯减压及植骨术、关节置换术）

预防：避免酗酒，尽可能不使用糖皮质激素。在股骨颈骨折内固定手术时力争做到解剖复位。查看详细>>

下肢静脉曲张

病因：浅静脉第一对瓣膜关闭不全、先天性静脉壁薄弱、久站、肥胖等。

症状：下肢酸胀不适及钝痛感，肢体沉重易乏力，静脉隆起迂曲呈蚯蚓样外观等。

治疗：弹力袜、微创治疗、传统手术治疗等。

预防：长期站立工作的人穿弹力袜套，肥胖人士应该减肥，加强锻炼，戒酒等。查看详细>>

小腿水肿

病因：饥饿，严重的肝病、肾脏疾病或甲状腺功能不足，药物，心脏病等。

症状：小腿体积增大，颜色苍白。

治疗：治疗病因，选择富含钙、钾、维生素B、维生素E的食物，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。

预防：长期坚持适当锻炼，避免久坐久站，常活动下肢等。查看详细>>

坐骨神经损伤

病因：髋关节后脱位、臀部刀伤、臀肌肉挛缩手术伤以及臀部肌注药物等。

症状：肌肉瘫痪，膝关节不能屈、踝关节与足趾运动功能完全丧失，足下垂等。

治疗：药物治疗、手术治疗。

预防：多吃富含维生素B1的食物，加强锻炼，勿久坐不起。查看详细>>

坐骨神经痛

病因：大多数为继发于坐骨神经局部及周围结构的病变，如腰椎间盘突出、腰椎骨关节病等引起。

症状：大腿后部、小腿后外侧和足部疼痛。

治疗：要屋子里、理疗、针灸、手术治疗。

预防：防寒，防风，避免过度劳累，防外伤，适度锻炼，劳逸结合。查看详细>>

大腿刺痛

病因：腰椎盘突出、大腿局部炎症等。

症状：大腿的根部忽然发生针刺一样的疼痛，持续时间短。

治疗：查明病因后对症治疗。

预防：禁烧积累伤，正确坐姿，加强腰背肌训练，需要常弯腰动作者应定时伸腰、挺胸并用宽腰带。查看详细>>

类风湿关节炎

病因：遗传、感染、性激素等。

症状：晨僵，手足腕踝颞颌关节等关节炎，关节畸形等。

治疗：药物治疗、免疫净化、更能锻炼、外科手术治疗。

预防：注意关节保暖，注意饮食，加强锻炼，保持良好心态等。查看详细>>

膝关节结核

病因：继发于肺结核。

症状：疼痛与压痛、肿胀、肌肉萎缩、功能障碍跛行、脓肿及窦道单纯膝关节滑膜结核、淋巴结等。

治疗：支持疗法和抗结核药物治疗，早期卧床和牵引，手术治疗。

预防：积极地对症治疗结核病，注意锻炼和饮食均衡。查看详细>>

十字交叉韧带损伤

病因：暴力使膝关节过伸或过度外展。

症状：膝关节剧烈疼痛，明显肿胀，关节内积血，屈伸活动障碍。

治疗：手术治疗。

预防：做好热身，摔倒时做好防护，防止暴力撞击膝盖。查看详细>>

脚崴伤/踝关节扭伤

病因：行走不当、外力作用、韧带松弛所致。

症状：伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。

治疗：冰敷和热敷，固定扭伤部位，避免下地，休息时太高，外用膏药，慢行慎行。

预防：增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，走路注意脚下。查看详细>>

小腿酸痛

病因：过度运动、疾病、血液循环不良、腿部静脉曲张、其他疾病等。

症状：小腿肌肉酸痛。

治疗：拉伸肌肉，按摩，热敷。

预防：饮食均衡，适量运动等。查看详细>>

足藓/脚气/香港脚

病因：红色毛癣菌、石膏样毛癣菌、絮状表皮癣菌及玫瑰色毛癣菌等感染。

症状：第3、4趾缝间开始有水疱型、丘疹鳞屑型等水疱，或者足部浸渍糜烂、角化过度等。

治疗：速效离子导入疗法、抗真菌药物（重症）、局部治疗。

预防：保持脚的清洁干燥，不共用拖鞋浴巾等，不要在澡堂、游泳池旁的污水中行走。查看详细>>

灰指甲/甲癣

病因：红色毛癣菌、须癣毛癣菌、絮状表皮癣菌引起。

症状：病甲浑浊、增厚、表面凹凸不平、变脆易碎等。

治疗：手术拔甲、内服药物、局部涂药、封包削治。

预防：养成良好卫生习惯，平时勤洗脚、勤换袜，鞋袜和足部保持干燥，多补充钙及镁及维生素D。查看详细>>

脚气病/维生素B1（硫胺素）缺乏病

病因：缺乏维生素B1。

症状：感觉和运动障碍，肌肉酸痛，疲劳、心悸、厌食等。

治疗：改善饮食营养，口服维生素B1，湿性脚气病应肌肉注射维生素B1一段时间后口服。

预防：多吃维生素B1较丰富的食物，多吃五谷杂粮，改变不良烹饪习惯，按时给婴幼儿添加一些富有维生素B1的辅食，母亲宜吃糙米、豆类、鸡蛋及新鲜蔬菜。查看详细>>

杠铃深蹲

挺胸直腰挺背站立，两脚间距同肩宽。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠。深吸气同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持下蹲至姿势1－2秒，然后再蹲起，重复。

螃蟹步

双脚与肩同宽半蹲，身体前倾，双手抱拳，保持上半身稳定不动后尽量向一边迈开一步，然后另一条腿抬起来收回，不要在地面拖着走路，向一边行走后再走回为一组。查看更多>>

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

靠墙静蹲

背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。查看更多>>

O型腿又叫罗圈腿，医学上称膝内翻，指双腿自然伸直或站立时脚踝能相碰而两膝不能靠拢。

病因：缺钙、遗传、走姿或坐姿不正确、长期穿高跟鞋等。

治疗：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫。

矫正动作：平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起做臀桥。平时要调整走姿。

预防：改正坐姿和走姿，少穿高跟鞋，儿童营养要均衡。查看详细>>

X型腿学名膝外翻，两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢。

病因：先天遗传、后期营养不良，婴幼儿时期坐、走姿势不正确。

矫正：矫正操、手术矫正、正夹板、X矫姿带、矫正鞋垫等。

矫正动作：侧躺，保持肩、髋、踝成一条直线，双脚不动，膝盖慢慢打开，躯干不要翻转，每次3组，每组10-12个。

预防：营养均衡，宝宝勿过早站立或学走路、改正不良走路姿势等。查看详细>>

XO型腿身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，膝盖也可以并拢，但是小腿不能并拢。

病因：先天性缺陷、运动损伤的后遗症、骨盆前倾（最常见）

矫正：锻炼矫正，掌握正确的走路和站立姿势。

矫正动作：膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次。然后换腿。

预防：不翘二郎腿，避免盘坐、跪坐等不良坐姿，少穿高跟鞋，正确站立和走路。查看详细>>

八字脚指在走路时两脚分开像“八字”，分为内八字和外八字，常见外八字，内八字少见。

指在走路时两脚分开像“八字”，分为内八字和外八字，常见外八字，内八字少见。

病因：过早学步学站立、幼儿过早穿皮鞋、体内缺钙、舞蹈训练等。

矫正：穿戴矫正鞋、进行一些矫正训练等。

矫正动作：在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上

预防：幼儿勿太早学走路，幼儿鞋子要选舒适合脚的布鞋，营养均衡。查看详细>>

腿型体相

匀称腿：大腿和小腿比例比较协调匀称，性格平和稳重，能找到好姻缘，事业也非常平稳。

笔杆腿：腿像笔杆，小腿削瘦无肉，睡眠质量低，精神状态不佳，性格较孤僻，情感不太稳。

萝卜腿：腿型浑圆结实，较机灵，能凭努力在事业有所收获，对待另一半认真、体贴专一。

X型腿：性情开放，感情生活较放得开，男性做事认真有气派，但整体运势不太佳，需矫正。

O型腿：感情生活上易因此而受影响，情感较冷漠，心眼小，整体运势不太佳，需矫正。

脚相

脚形：脚心内凹，大富之人；脚跟明显，财运很旺；脚背的毛细而软，财运有很大气色，事业有成；脚掌短小且很硬人生大起大落，生活困苦；双脚宽大而薄，花钱大手大脚不能吃苦；双脚无肉屡见青筋，说话不算话；脚底平板无明显脚心和脚跟，事业多阻滞，身体欠佳。

脚趾：拇趾最长小趾最短，头脑聪明交际力强；脚拇趾、二趾和三趾一样长而后两趾短，心思敏感，天生好强；二趾最长，命带福禄，天生就是财星；中趾特长，奔波劳碌；脚趾短而粗、肉嘟嘟，注重生活质量，对待感情真诚。

脚趾甲：脚趾甲带奶白半透明者，正常平稳命运；脚甲带灰辛苦命；带有血色脚甲富贵命；脚趾甲特大，个性较固执；脚底有黑痣，有口福，家庭幸福；脚板底生有朱砂痣/红痣，旺人旺己相。

脚纹：脚下有旋纹，有吸引力和才华；脚下有龟纹，清正廉洁，可离祖创业；脚纹像花树形状会存大笔财富；脚纹似剪刀状是不显山不露水的富人；脚有人字纹，大富大贵、超级富豪命；脚底没有纹理，事业易受挫。