身体衰老有哪些表现？身体各部位衰老时间及因对方法

为什么身体会衰老

衰老是一种自然的过程，从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养不足，代谢障碍以及疏忽和滥用积累的结果。

虽然人衰老是一种自然规律，但是如果我们在平时注意保养，还是可以让衰老的脚步变得慢一些的。比如我们要多吃一些含有维生素c、e的水果和蔬菜，多吃一些含有胶原蛋白的食物等，注意有充足的睡眠时间，减少紫外线、辐射对于皮肤的伤害，定期进行护理，积极的锻炼等，都可以让自己的青春停留的长一些。

身体衰老的症状表现

头部器官

1、大脑

出现衰老的时间：随着年龄的增长，20岁起大脑的神经细胞的数量开始逐年下降，到了40岁开始，以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性以及大脑功能造成影响。

应对方法：多运动，保持健康的生活方式。多动脑，以防老年痴呆。

2、眼睛

出现衰老的时间：在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在40岁以后就会出现老花眼、事物看不清等症状，其原因是眼睛肌肉变得虚弱，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

应对方法：眼睛画“十”字，经常凝视远方，打乒乓球，多吃黄绿色食物等。

3、鼻子

出现衰老的时间：鼻子是女人面部最突出的部位，高挺的鼻子是美丽的象征。但是，你可能难以相信，女人的鼻子也是衰老开始的地方。女人40岁以后，鼻子的形状就会发生改变，你可能会发现高挺的鼻梁稍有下陷、鼻孔下垂，而鼻型也改变了，甚至鼻子看起来变大了，这就是衰老带来的后果。

应对方法：补充胶原蛋白、多做按摩。

4、舌头

出现衰老的时间：人一生中最初分布在舌头上的味蕾大约有1万个，到老了之后，这个数目可能要减半。过了60岁，味觉和嗅觉逐渐衰退，它们可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快退化。

应对方法：多做舌头操，有专家提出，多运动舌头能够预防衰老。

5、声带

出现衰老的时间：65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

应对方法：避免长时间大声说话，另外要多饮水，少食辛辣刺激性食物，多食清淡、清凉食物及富含维生素C、E的食物，注意室内环境和卫生，防止室内干燥。

6、听力

出现衰老的时间：55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。

应对方法：保持乐观情绪、调整饮食结构，多吃含锌、铁、钙丰富的食物，避免长时间接触噪音。

7、牙齿

出现衰老的时间：40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。

应对方法：认真刷牙、呵护牙齿、叩齿护牙。

胸部器官

1、乳房

出现衰老的时间：35岁开始衰老女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。

应对方法：定期检查乳房、多吃对乳房有利的食物，如坚果、鱼类、菌类等，多做按摩等。

2、肺

出现衰老的时间：肺功能减弱是从20岁开始的，35岁以后肺活量逐渐下降，40岁以后走路开始变得气喘吁吁。

应对方法：练习吹气球、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺。多吃新鲜水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

3、心脏

出现衰老的时间：随着我们身体的日益衰老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为血管逐渐失去弹性，动脉变硬或者出现阻塞。造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积，输送到心脏的血液减少，有时会引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以下的女性心脏病发作概率较大。一项新研究发现，英国人的心脏平均年龄比他们的实际年龄大5岁，可能与他们肥胖和缺乏锻炼有关。

应对方法：多走路、饮食注意清淡，尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂的食物。

腹部器官

1、胃

出现衰老的时间：胃中菌种平衡可使胃健康，人体55岁后，胃中的环境出现变化，不适宜有益菌的生存，导致这类菌的数量不断下降，也就意味着胃开始衰老，同时易出现肠胃疾病。

应对方法：饮食清淡，多吃有益肠胃的蔬菜，揉腹部，可促进肠胃蠕动，促进消化。

2、肠

出现衰老的时间：55岁开始老化健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降。发生便秘的几率便会增大。

应对方法：做给肠道做运动，晨起喝一杯温水，保持肠道菌群平衡。

3、肝

出现衰老的时间：70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

应对方法：注意保持体重，平时多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，在新鲜的水果和蔬菜中含量较高。早上注意锻炼，不要爱睡懒觉，因为早上的肝气很活跃，动一动、走一走对肝部健康是非常有利的。不要饮酒，长期饮酒会形成脂肪肝，进而会形成其他肝病，饮酒的人患有脂肪肝后如果戒掉酒，不久就会发现脂肪肝开始好转。

4、膀胱

出现衰老的时间：65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

应对方法：憋尿训练、按时排尿、抑制排尿冲动。

5、肾

出现衰老的时间：50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

应对方法：泡热水脚、药浴足部、多走石子路、多赤足走等。

6、脾

出现衰老的时间：50岁后，常见视力下降、头胀、困乏等都与脾脏衰老密不可分。脾脏衰老主要表现于造血功能下降，会导致身体出现其他并发症。

应对方法：多食用造血食物，如黑豆、乌骨鸡等。揉腹，早上或者睡前平躺在床上，易肚脐为中心，手部握拳按摩腹部20次左右，可使气血畅通。

生殖器官

1、前列腺

出现衰老的时间：50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

应对方法：定期检查很关键，保持良好的生活习惯，多吃西红柿、韭菜、枸杞子等。

2、睾丸

出现衰老的时间：男性一般自50-60岁以后，随着年龄的增长，睾丸间质细胞可逐渐发生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时机体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。60岁以后睾丸缩小较明显，因此可以说，睾丸的功能对男性性功能衰退起着关键的作用。

应对方法：保持睾丸部卫生，性生活要适度。

3、卵巢

出现衰老的时间：女性进入更年期的年龄大约是47岁左右。当卵巢停止分泌卵子的时候就说明女人进入了绝经期，也就是更年期。

应对方法：主动调节自身情绪，保持心情愉快、解开塑身内衣、拒绝熬夜及过度的工作压力、谢绝一手烟和二手烟、远离酒精和咖啡，不要让卵巢受到莫名其妙的伤害。

4、子宫

出现衰老的时间：女人35岁以后，卵巢分泌会发生紊乱，体内激素处于不平衡的状态。由于卵巢功能的下降就会导致子宫老化，可以说两者是相互影响的。

应对方法：做暖宫操，每天快走半小时，可促进宫内血液循环，排出有害物质。多吃豆制品，补充大豆异黄酮，促进雌孕激素分泌。

全身组织

1、皮肤

出现衰老的时间：从25岁开始，肌肤内的胶原蛋白就开始慢慢流失，随着年龄的增长和环境的影响，还会出现皮肤干燥、过敏、皱纹、色素沉淀、皮肤松弛、毛孔粗大等现象。

应对方法：摄取含有维生素C及维生素E等抗氧化效果的食物对抗老有益。定时适量的运动对防老、抗老也很有帮助。使用抗衰老的化妆品。抗衰老的化妆品含有抗衰老的精华物质，能够让皮肤经常保持水润，不会很干燥干枯。导致皮肤快速衰老。

2、肌肉

出现衰老的时间：30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

应对方法：均衡自身的营养摄入量，放松心情，多运动，避免熬夜、暴晒，多喝水等。

3、神经

出现衰老的时间：神经细胞的实际数量从婴儿一岁以后，直至七八十岁，一直保持不变，但细胞之间的联结却是不断增加的。人类肌体含有大约500亿个神经元，而大脑就占据其中的五分之一。这些神经细胞的形状就像变压器和它外部的电线，是由细胞体以及其外部纤维组成的。它们通过纤维互相连接，传递信息。神经细胞的数量在出生时就已经确定。神经系统的发育一般持续到25岁，它不再产生新的神经元，而是表现在神经元之间联系的增加和复杂化上面。

应对方法：要防止动脉硬化。动脉硬化是痴呆的密友，两者如影随形。为此，首先要解决膳食问题，要低盐、低脂饮食，结合自己的情况，适当运动。日常生活中少用铝制品。戒烟戒酒。注意补充有益的矿物质和微量元素。培养各种各样的兴趣。

4、骨骼

出现衰老的时间：35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。

应对方法：首先保证钙的摄入量，钙是人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。其次多吃富含钙和维生素D的食物。减少咖啡因的摄入。勤于运动，保持体重，预防跌倒。

四肢

1、手

出现衰老的时间：每天进行手部保养，则手衰老的速度是较为缓慢，但多数人到了50岁之后，手部会长出老年斑，则说明手部开始衰老。

应对方法：每天涂护手霜，保持手部肌肤嫩滑。多做手部按摩，促进手部血液循环。

2、脚

出现衰老的时间：人到50，脚上骨关节脆弱，负重增加或者运动过度，特别容易伤到筋骨，脚后跟受力嗖嗖增加了好几倍。

应对方法：经常高抬腿，平时运动时倒着走路，晚上用盐水泡脚、泡脚后按摩脚底。尽量穿舒适的鞋子，不要经常穿高跟鞋。

加速衰老的生活习惯

1、身体总缺水

补足水分能提高大脑的认知功能，反应更快速，更有精神。早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后，是最应喝水的10个时刻。

2、茶水积垢懒清洗

茶垢中有茶叶碱，如果长期接触会导致芳烃类物质残留，从而影响肝肾功能甚至造血系统。因此喝茶后一定要及时清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗时可用牙膏或盐水。

3、长期吃太饱

饱食后，胃肠道循环血容量增加，会导致大脑血液供应相对不足，打乱了脑细胞的正常生理代谢。所以，要坚持吃饭只吃七八分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

4、用错铝制品

铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童的智力发育，增加老年人患上认知障碍的风险。别用铝制品装剩饭剩菜和酸性强的食物，如醋、西红柿等，也别用钢丝球等硬物擦铝锅，这会破坏铝制品上面的氧化膜，加速铝离子的释放。

5、蔬菜吃不够

多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果，其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，有助消化、防癌。每天应保证吃够500克蔬菜，最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同的种类都有摄入。

身体提前衰老怎么办

1、多进行运动

坚持进行适度的运动，不仅可以让身体变得越来越健康，而且还可以起到改善皮肤状况作用，进行有效的运动可以让皮肤变得越来越好，皮肤也可以变得越来越健康，所以坚持做运动是非常重要的事情。

2、多吃富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白食物对于身体健康以及皮肤状况也有很好的帮助，食物里面如果含有非常丰富的胶原蛋白，那么作用就会变得非常明显，多吃一些这样的食物还可以让身体从内而外的散发出健康的气息，所以多吃有营养的食物，少吃一些垃圾食品对于每一个人来说也是非常重要的事情。

3、保持愉快的心情

如果心情总是处在不好的状态，脸上的气色也会变得越来越差，时间长了不好的心情会对身体健康造成不利影响，会让衰老的速度变得越来越快，所以保持良好的心情，每天都尽量多想一些开心的事情，这样才能保持年轻的状态，皮肤才可以变得越来越好。

4、多喝水

假使我们所摄取的水分不足，身体就会从身体细胞逐渐消耗体液，使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单：每天喝8-10大杯水。

5、保持睡眠

睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。