易胖体质如何有效减肥 不同体质的减肥方法

易胖体质减肥方法

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼）。早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

3、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。

4、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食然后达到减肥的效果。

不同体质减肥方法

1、平和体质减肥方法

特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

推荐食物：绿豆、南瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄

禁忌食物：炸鸡、炸薯片、奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花

2、痰湿体质减肥方法

特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食。

减肥要点：如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

3、湿热体质减肥方法

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

4、气虚体质减肥方法

特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗，性格内向、胆子小，易患感冒。

减肥要点：益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

5、阳虚体质减肥方法

特征：阳虚体质发病常见面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，同时并见各脏的相应病变而见不同症状，以心、脾、肾阳虚为常见。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

减肥要点：阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。

6、阴虚体质减肥方法

特征：身材偏瘦，舌红、舌体偏瘦，脾气急躁，因此阴虚体质的人较容易上火。因此在日常生活中要学习调适情绪，注意滋阴、清热，适宜进行舒缓的运动，饮食应偏于清淡，辛辣刺激的食物尽量少摄取。

减肥要点：多吃阴性食物，比如梨、桑椹等都是可以清热润燥的，还会益气补血、帮助消化，还有一些适合的减肥茶，可以帮助消化，也就快速的分解了脂肪。中药可以选用何首乌来减肥，还可以试一试慢跑、散步、瑜伽等不耗费体力的运动，虽然不会消耗很多的脂肪，但是只要努力坚持就会有很好的效果。

7、气郁体质减肥方法

特征：性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小。易伤情志及饮食，易产生气机不畅，如郁病、失眠、梅核气、惊恐等。

减肥要点：其实从某种程度上来说，气郁体质的人士都有一定的强迫症，因为他们无法自我排解自己的负面情绪，只能够依托于食物，这时候一定要注意跟人沟通，将自己心中想法说出来，也可以起到不错的效果。还可以多吃水果，用来替代高热量食物，偶尔也坚持运动，每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快。

8、血瘀体质减肥方法

特征：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。多因七情不畅，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等病因而发病。易患症瘕、痛症及血证。

减肥要点：对于血瘀体质的减肥，在饮食方面要多吃活血的食物，可以适当的吃一些活血的补品；而在运动方面，要选择有利于心脏血脉的运动。只有饮食与运动相配合，才能有效地帮助调整自身气血，才能减肥成功。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，可加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。快走、慢跑等有氧运动都可以消耗脂肪。

9、过敏体质减肥方法

特征：常在过敏因素的刺激下，容易产生过敏反应，比如常见的皮肤过敏、皮肤皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。还有一些病人在春秋季容易出现对花粉或者味道过敏，引起鼻塞、流涕、打喷嚏等，甚至出现支气管哮喘等症状。

减肥要点：过敏体质的人可以选择一些运动、饮食减肥法，但是对于减肥药、埋线、溶脂这种可能需要慎重，最好对药物不能过敏。