如何练习划龙舟技术 划龙舟动作有哪些要求

如何练习划龙舟技术

1、划手动作技术

龙舟划手练习，分入水、拉水、御水、移桨、连贯完整动作。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。

由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨/分)、中等节奏划水(90—100桨/分)和快节奏划水(120桨以上/分)三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用浅插后拉技术，桨叶2/3吃水，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用3桨，10-15桨快桨即可以进入途中桨。

2、鼓手动作技术

鼓手通常坐在船头，是整艘龙舟的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是单手打鼓、双手打鼓。鼓点练习顺序是40桨/分、60桨/分、80桨/分、100桨/分、120桨/分，力求练习到鼓点误差不超过2桨/分。

3、舵手操作技术

舵手是龙舟前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。但一般都采用固定式舵。

不管是固定舵还是灵活舵，舵手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当划手拉水时，两腿用力向前蹬船，初学者应采用坐实掌舵方式。

4、上船技术

不会上船，船是会要翻的。上船分为两种一种是从船头上，另一种是从船侧上。从船侧上相对容易点，船头船尾有人扶住了，上船的人不用考虑太多，一个人一个人的上，只要老老实实的坐在自己的位置上别动，不会有什么事。

从船头上注意的事情就要多了，参赛者要先安自己的位置排好队，舵手先上，等舵手坐好了划第五浆的两个人再按顺序上船，其他人依此类推，最后是鼓手上船，但一定要等上船的人坐好了下一个人才能上船，上船时一定要走船的中线，因为船体轻，走两侧很容易翻船。

划龙舟动作有哪些要求

1、坐姿

只坐住座位的1/3，身体前倾，靠船一侧的大腿和身体紧贴船沿。

2、双脚

贴着船沿的脚收回，另一只脚顶住前方座位，可增加爆发力。

3、握桨

以左侧为例。右手是“上方手”，正常握把，左手则与桨叶上部保持一拳距离。

4、划桨

腰部力量带动，如火车轮子一样旋转前进。“下方手”将木桨以30-45度角插入水中，用力向后拉桨，迅速抬肘提桨出水。

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