三伏天应该如何度过 暑伏时节应该如何养生

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摘要:暑伏,又称三伏,是我国旧历中一年内最热时期的表达形式。分为初伏、中伏和末伏。暑伏时节十分炎热,人们也会因此变得暴躁,那么我们怎么才能更好的度过暑伏天呢?除了要保持良好的作息时间之外,还要注意不要太贪凉,空调风扇都要少吹。另外,饮食要清淡,可以多吃些败火的食物,如苦瓜。养心也很重要,时刻保持良好的心态才能应对一切困难。下面来看详细介绍。

一、暑伏的定义

“伏”可称“长夏”,“伏”是五行家对季节的另类安排,其中“伏”为“土”。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水,一年五季春、夏、长夏、秋、冬,由秋到冬金生水、水生木、木生火,自然循环。但是由夏到秋则不然,火克金,金不敢出来。就要潜伏一段时间,“潜伏”就是“伏”的本义。

秋天属“庚辛金”所以“入伏”要从“庚日”开始。温度最高,需要潜伏的时间要在夏至后二十天以后,所以从夏至后第三个“庚日”开始,到立秋后第二个庚日结束。如果立秋日及其后两天出现庚日,则暑伏总计三十天,否则暑伏总计四十天。

其中暑伏中最热的是中伏。

三伏天从什么时候开始

2022年7月16日-2022年7月25日 :为初伏 10 天

2022年7月26日-2022年8月14日 :为中伏 20 天

2022年8月15日-2022年8月24日 :为末伏 10 天

暑伏时节应该如何养生

1、夜卧早起

夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会让人头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

2、养阳驱邪

不能忽视锻炼身体。因为锻炼可以增强抵抗力少生病,夏季更是如此。但时间可选在早、晚上。在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。

3、调息静心

夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

4、食酸补盐

夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天,尤其要喝三豆汤,祛火、解乏、消痱子。

5、性味选果

夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃龙眼、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。

6、健脾祛湿

长夏期间湿气比较重,脾又主湿,而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以,长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。健脾祛湿,早、晚进餐时可以喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

7、不依赖空调

晚上睡觉少用风扇和空调,以防面瘫。因为人在睡着时,肌肉和毛孔都在放松状态,可让脸部的微循环受到寒冷的刺激,发生痉挛,引发面瘫。

8、不贪食冷饮

如果怕热可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半,尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。

风湿病患者、产妇能吹空调吗?

风湿病一般是在天气骤变的情况下发病,夏天不是发病的高峰季节。像三伏天这样的天气,如果不通过吹空调来进行温度调节,很多人都受不了的。风湿病患者可以吹空调来消暑。但要使用得当,用空调时温度不宜过低,不要对着风口;最好穿着长袖长裤;不要频繁进出温差较大的两个环境。

对于产妇和新生儿,如果室内温度过高,不仅大人会感到不适甚至中暑,新生儿也会因为室温过高而无法安睡。如果室内温度过高,可用空调降温,但冷气不可直接吹到产妇和婴儿,还要保持室内空气流通。产妇的居住环境要清洁、舒适、安静、通风,室温保持在26℃左右,这样才能清清爽爽坐月子。

三伏天吃什么

1、食用苦味食物:在炎热的三伏天中,容易出现上火情况,食用苦味食物可以帮助去除肝火。

2、多饮用绿豆汤:绿豆是三伏天中最有利于解暑的食物,在夏季饮用绿豆汤不仅可以帮助增加食欲,也是对于降火十分有利的食物。

3、多食用扁豆、薏仁:对于很多脾虚的人群来说,扁豆、薏仁具有健脾的作用,除此之外,扁豆、薏仁对于开胃、解暑降火也有很大的功效。

4、食用山药、大枣、鸡蛋等益气养阴的食物:由于天气的炎热,很多人在三伏天会出现出汗过多的情况,很容易耗费阴气,因此应当在三伏天中多食用一些益气养阴的食物。

5、食用蛋白质含量较高的食物:在炎热的三伏天中,很多人都认为应当食用清淡的食物,但是也应当为身体补充蛋白质。豆类食物、鸭肉、鸡肉中的蛋白质含量较高,能够在三伏天中为身体补充营养,保持充沛精力。

6、多食用新鲜的水果蔬菜:在三伏天里补充水分是十分重要的,除了每天饮用水之外,应当在果蔬中摄取维生素和膳食纤维,不仅可以帮助在三伏天中补充水分,对于增进食欲也有很好的效果。

7、吃姜补充阳气:在三伏天炎热的天气中,人体出汗的情况也会变多,吃姜可以帮助身体排出寒气,对于体质较差的人群来说是很好的选择。

8、头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋:在北方的习俗中都有在头伏吃饺子、二伏吃面条、三伏吃烙饼摊鸡蛋的说法,认为这些粗粮可以帮助在三伏天中出汗,帮助排出体内的寒气。

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