室外弹跳型器械种类与使用注意 在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力

一、室外弹跳型器械有哪些

摸高器、连环跳、竖立的高度牌，水平的横梁垂直高度卡跨栏等都是有助于双腿弹跳的器械。在这些装置上使用助跑或原位跳跃有助于保持腿部的跳跃能力。使用者可以采用助跑或者原地跳跃，坚持锻炼的话可以提高个人的弹跳能力。

二、室外弹跳型器械使用注意

锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地，比如水泥地柏油路上，而是挑选较软材质的地面，比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的，越高也就越大，当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。

无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作，还能够很好的锻炼到腿部肌肉弹跳爆发力。

三、在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力

想要增强自己的弹跳，那么腿部的力量无疑是最重要的，不光是力量的强大，爆发力也很重要。这也就意味着不能只作力量训练来增加弹跳，爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。

可以用如下的方式练习：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至适当的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项：抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖

2、只用小腿跳，只能弯曲脚至膝盖尽量不弯曲

3、到地时，再迅速起跳，完成一次

这一项很难，可用手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点，

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1、5或2、5cm。

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。