【女性健康生活】职场女性 家庭主妇 女性健康生活方式大解析

头痛

症状头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因用眼过度，睡眠不足，压力太重等。

治疗放松心情和身体，做简易舒展运动，保持空气流通，不要乱吃止痛片。

颈、肩部酸痛

症状颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因运动太少，肌肉紧张。

治疗洗热水澡，热敷患处，做适当的运动及肩部按摩。

眼睛疲劳

症状眼皮沉、刺痛、看不清文字，严重者会想呕吐。

原因戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜，压力太重，电脑屏幕亮度过高，眼睛干涩。

治疗有意识地眨眼睛，补充泪水，滴眼药水。

便秘

症状一天没有大便，却感到不适。

原因久坐或其他不良生活习惯。

治疗多吃蔬菜，锻炼腹肌，清晨喝一杯清水或淡盐水。

其他常见病：腰痛、手足麻痹、慢性胃炎、慢性腹泻、胃溃疡。【详细>>】

咽喉痛

症状眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，两眼无神。

原因经常坐在电脑面前超过三个小时。

关节疼痛

症状咽喉出现烧灼样的疼痛，吃东西难以咽下，说话费劲，声音沙哑。

原因环境过度干燥、过度用嗓、抽烟等。

有口气

症状定期刷牙却还有口臭。

原因过度劳累，消化不良。

食量大增

症状特别爱吃甜点等碳水化合物。

原因劳累时扰乱体内血糖水平。

其他症状：眼睛酸疼、头晕头痛、记忆力下降、反应迟钝、一点小事就生气、肩颈部发僵。【详细>>】

下午茶

烘焙品树莓蛋糕、无水蛋糕、覆盆子芝士蛋糕、果仁红糖蛋糕、酥皮香瓜派等。

饮品百香果绿茶、山楂雪梨汁、青柠薄荷冰饮品、蜂蜜金桔茶、奇异果汁、芒果双色果汁等。

奶制品香蕉奥利奥奶昔、樱花草莓奶昔、蜂蜜桑果奶昔、芒果西米露、酸奶布丁等。

肉类零食郑州牛肉干、泡菜凤爪、蒜泥凤爪、麻辣鸭脖、干炸小鱼干、蜜汁猪肉脯等。【详细>>】

办公室运动锻炼

①每天爬楼梯1-2次，锻炼腿部、臀部和腰部。②扶住椅子或者办公桌后踢腿。③不用鼠标时可双手交叉，多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。④保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作。⑤站起来双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。【详细>>】

远离久坐

久坐的危害

脊椎病、椎间盘突出、腿脚麻木、痔疮、肠胃疾病、冠心病、肥胖症、大肠癌、关节炎。

建议

①每工作1小时应有意识地起来活动下。②上班族每天至少应该活动30分钟。③下班后上楼时不乘电梯，走楼梯。④应穿宽松纯棉内裤，切勿过紧过小。⑤电脑屏幕应位于正前方至少50厘米。⑥屏幕高度应略微低于双眼高度。【详细>>】

肌肤问题

皮肤变黄、暗淡长期对着电脑屏幕，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘。

缺水干燥室内温度较高，加之空调的影响，皮肤水分蒸发较快。

长细纹空调常年放出冷气暖气，室内环境湿度下降，肌肤水润度大受影响。【详细>>】

职场女性健康起居

加班熬夜

①熬夜前来一颗维他命B群营养丸，增强抗压力。②晚饭不能吃太饱，熬夜时要吃热的东西，喝充足的水。③在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。【详细>>】

正确午睡

①饭后应等10分钟再午睡。②夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。③午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。④醒来后不宜马上站起，慢慢坐起来活动活动，过几分钟再进入工作状态。【详细>>】

空调房健康

①室内外温差别超5℃。②常喝一杯板蓝根冲剂。③空调房必须开窗换气。④出汗时别对着空调吹。⑤空调房最长待四小时。⑥空调必须勤清洗消毒。【详细>>】

不良心理调节

症状好高骛远；嫉妒同性；延续性心理太强。

原因厌倦工作；缺乏安全感；缺乏自信；缺乏乐观精神。

治疗①改变分析角度，学会换位思考。②有面对现实的积极心态。③学会自我暗示。④正确认识自我，学会欣赏他人。⑤加强自身修养，培养宽阔心境。【详细>>】

年龄恐惧症

症状自身的沮丧感，并伴随着失眠或者嗜睡，食欲下降，总觉得不舒服，怀疑人生的一切。

治疗心理上接受事实，积极成长；生理上做一些能够帮助我们身体保持年轻状态的事情。【详细>>】

肩颈痛

原因做家务时长期低头。

预防避免长时间固定姿势不动，每隔半个小时伸伸懒腰、转转头、拉拉筋。

手肘痛

原因很多家务容易过度使用手肘，如大力拧干衣服，单手掂锅，用力拧开瓶盖等。

预防避免长时间用手操作，学习懒人小妙招，购物时最好用背包。

腰背痛

原因很多家务需要腰背配合，如手洗衣物、拖地板、晒衣服等。

预防购买手把较长的电动拖把，晒衣服时将装满衣服的桶或是盆放在高处。

湿疹

原因皮肤经常接触合成洗涤剂，皮脂溶脱而引起皮肤炎症。

预防避免赤手洗衣物，戴上乳胶手套作保护。【详细>>】

儿童

①主副搭配，比如油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆、肉松、豆浆、小米粥等。

②白面、大米搭配适当比例的粗粮、蔬菜。

③用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等。

老人

①主食以细粮为主，适当加粗粮。

②干稀搭配，如赤小豆炖鲤鱼汤利水渗湿。

③酸碱搭配，荤素搭配。

④连皮带肉一起吃营养价值更高。

⑤烹调时应该蒸、炖、红烧、炒、氽、炸、涮搭配进行。

⑥淀粉类食物与主食搭配。

男性

①不吃或少吃甜食，营养搭配合理。

②每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

③植物性食物为主，清淡饮食低脂少盐。

④常吃坚果、花生、核桃、松子等。

角落清洁

用旧牙刷清理刷净，顽固的污垢用牙刷蘸洗涤剂刷除。

粘墙挂钩拆除

将蘸醋的棉花或纸巾铺在挂钩四周，用扁头螺丝刀塞入挂钩粘墙的缝隙，轻松拆掉挂钩。

纱窗清洁

用抹布把废旧报纸打湿，把打湿后的报纸粘在纱窗背面，五六分钟后，将纱窗上的湿报纸取下。

窗帘清洁

在洗衣机中放入半杯食盐侵泡一天，再放入洗衣粉清洗。

茶渍杯清洁

用细布蘸上少量牙膏轻轻擦洗。

门窗玻璃清洁

洋葱去皮切成两半，用其切口擦玻璃；用干净的湿布沾白酒擦拭后再用干抹布擦一遍。

家具清洁

把软布放在凉的浓茶水中浸泡，用它擦洗桌椅等家具可使家具光亮如新。【详细>>】

俯身划船健背

作用锻炼背部，减少背部脂肪，修饰背部线条。

动作选空地站好，手拿两瓶矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

俯卧挺身健腰

作用锻炼腰部

动作俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。

站墙角收腹提臀

作用适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

动作身体贴紧墙壁，让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好，坚持大约三分钟。【详细>>】

暗沉发黄

①护肤品中加入美白精华；烹饪时，及时开启抽油烟机，保证厨房空气流通。

②做完饭马上为肌肤做个清洁，先用卸妆油再用洗面奶。

③每周做1-2次的深层清洁。

④做饭时戴上浴帽，洗头最好使用两遍洗发水，每周做一次发膜。

皮肤敏感小花脸

①保湿抗氧化，选择强化皮肤自我保护功能的保湿产品。

②使用温和的保湿洁面产品，温和清洁肌肤。

③打扫完后做一个保湿面膜，补充能量和水分。

④使用增加皮肤抵抗力的化妆水或喷雾调理肌肤。

护肤小窍门

①先做饭后洗脸。

②边做清洗边养护。【详细>>】

常见心理问题

焦虑担心孩子未来的生活，担心自己变丑，担心老公会出轨之类。

神经衰弱长时间处于紧张之中，思想负担过重，长期没有得到良好的休息导致。

心理解压方法

①在生活中不要总是扮演主妇这一个角色。②每周给自己放假。③多思考，多总结，多做运动。【详细>>】

①提升自己的厨艺，为家人每天奉上可口的饭菜。

②关注自己的体型，身材管理很重要，报个舞蹈班或者瑜伽班。

③学会理财，不要把钱放到一个篮子里。

④多参加亲子活动，报一些早期教育的班，跟孩子一起玩耍，一起成长。

⑤做自己感兴趣的事，比如做一些手工、针线活，读书看报，网上兼职等等。

⑥自己创业，可以开店或代理，不要出去奔波，还能有一定的收入。【详细>>】