【女性健康问题及对策】女性身体调理手册 爱美同时别忘了爱健康

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饮食习惯养成：养成早餐宜早、饮食要暖、食物应软的良好饮食习惯，远离饮酒、吃滚烫的食物、水果代替蔬菜、红肉摄入过多、矿泉水代替白开水等不良饮食习惯更健康。【查看详细>>】

女人吃什么对身体好

1、20岁—30岁首要大事：补血

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

2、30－40岁首要大事：补钙

食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

3、40岁－50岁首要大事：科学补充雌激素

食物供给：每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

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不同体质女性饮食：平和体质女性要不挑食、不偏食，建议吃糯米、平菇、白菜、土豆等；气虚体质女性尽量少吃寒凉或反季节食物，建议吃红薯、栗子、红枣、山药、牛肚、猪肚等；阳虚体质女性忌吃生冷和辛辣，建议吃粮豆、瓜菜、温热性水果和肉类等；阴虚体质女性忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，建议吃银耳、鸭肉、桑椹、牛奶；血瘀体质女性不宜吃胀气食物及涩血食物，建议吃山楂、桃仁、红枣、香菇等。【查看详细>>】

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女性健身房健身：首先我们要进行五分钟的心肺热身，可选跑步机快走/单车/慢速跳绳；接着进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动；最后需要全身拉伸放松，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长；注意穿戴好运动鞋、运动文胸、带好水杯及时补充盐水等。【查看详细>>】

女性运动锻炼：18—30岁女性，应每周锻炼4—6次，每次60分钟以上。可选择跑步、游泳等增加体能；30-40岁女性，应该每星期坚持4—5次训练，每次坚持60-90分钟左右。可选择平板支撑、滑冰、深蹲、跳绳等运动；40—55岁女性，建议每天快走45—60分钟。可选择球类运动、慢跑、骑单车、太极、保健操等。55岁女性，建议每周锻炼3—5次，可选择快走、太极、保健操等。【查看详细>>】

锻炼注意事项：刚开始建议从轻量型运动起步，如跑步、游泳、健美操、舞蹈等；尽量要养成运动前热身、运动后拉伸的好习惯，这样可以疏松筋骨、减少肌肉劳损、关节扭伤灯情况；在例假期间，要注意休息，可以选择瑜伽、普拉提等舒缓活动；根据季节变换，运动时戴好相关护膝，护肘等护具保护身体以免受伤；运动后，出汗多，不要大量狂喝水、或突然淋浴；不讲究速成，放松心态，持之以恒。【查看详细>>】

健康睡眠习惯：有健康睡眠、正确作息的观念；卧室温度适宜，睡前有良好的情绪；白天不长时间午休；晚饭过后不喝浓茶、咖啡，睡前不喝水、抽烟、剧烈运动；不养成蒙头睡、相对睡、枕着手睡、对着风睡、微醉入睡等不良睡眠习惯。【查看详细>】

熬夜危害：对自我的控制力减弱容易暴饮暴食、情绪抑郁、发胖；可能引起糖尿病、心脏病、高血压、掉发、血气虚弱、面色晦暗；容易引发交通事故；增加猝死几率。

如何恢复：学会沉静、减少对玩乐的追求；喝充足的水；及时补充营养，吃一些绿豆、山药等解毒食物；做头部按摩、敷眼贴缓解神经压力；简单运动舒缓身体。【查看详细>>】

失眠的危害：失眠对于女性来说，更容易引起皮肤问题并加速衰老。失眠也会导致人记忆力减退、情绪抑郁等。

如何改善睡眠：改善睡眠环境让其更舒适安静且黑暗；注意饮食，避开油腻/过饱/过辣/过甜；睡前做瑜伽、打坐等；睡前看书或听轻音乐；补充镁、钾、芝宁多糖、褪黑素等有利睡眠的保健品；养成规律睡眠习惯；调节心态情绪，放空自己思维。【查看详细>>】

孕妇的正确睡姿：孕初期可以采用仰卧或侧卧的姿势；孕中期建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适；孕后期采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。【查看详细>>】

如何保持身材：喝足够多的水、充足睡眠、坚持晨练、一周2-3次瑜伽、练出小肌肉更不易胖、补充蛋白质、饮食需要合理、徒步旅行、游泳、穿塑身美体衣。【查看详细>>】

如何提升个人形象：发型要保持整齐干练、面部要注重保养护理、穿着要讲究大方得体、行为举止要体现素质、体型的塑造不可忽视、涵养要经历不断的磨练、要时刻展现你的修养、多看书提升自我的气质、保持乐观友善的态度。【查看详细>>】

美容护肤注意：卸妆时要足量、充分的卸干净；洁面膏需先打出泡沫再用；日常护肤和上妆时一定要等上一层的产品吸收后，再进行下一项；面膜和去角质产品不可频繁使用；免洗面膜仍需冲洗；少用功能性护肤品；及时使用眼霜。【查看详细>>】

头发保养注意：多吃富含维生素B、C的食物、一年最多烫2次头发、多补充蛋白质、避免阳光下暴晒、睡觉之前梳头发、洗头方法要正确、正确使用护发素，同时也要避免以下行为，湿发梳发、湿发做造型、不停地梳头发、不润发、不重视头皮清洁。【查看详细>>】

增肥方法：吃含高卡路里的食物、多运动、每天喝蛋白粉、保持心情愉快、尽量按时进餐、穴位增肥、保健品增肥、吃增肥营养餐。【查看详细>>】

健康减肥方法：控制主食和限制甜食、降低热量的摄取、减少食物的摄入量、运动要多样性、运动前补充点蛋白质、运动时用你的鼻子呼吸、补充水分。【查看详细>>】

抗衰老：预防日晒、戒烟、温柔对待皮肤、睡个美容觉、多吃健康食物如豆浆、蓝莓、青花椰等，保持正常的体重、多喝水、多运动、服用一定的保健品。【查看详细>>】

美容整形项目

激光美容胎记、太田痣、纹身、雀斑、纹身、疤痕、瘢痕。

眼部整形双眼皮、眼袋整形、切眉、上睑下垂矫正术。

鼻部整形隆鼻术、鼻尖整形、鼻翼整形、韩式隆鼻、歪鼻矫正、宽鼻缩窄、鼻孔缩小、朝天鼻矫正、鼻假体或注射物取出、膨体隆鼻。

除皱额部除皱术、颞部提升术、全颜面除皱术、下面部除皱、生物除皱。

吸脂减肥吸脂术、腹壁整形、自体脂肪注射丰胸、丰臀。

改脸形注射瘦脸、下颌角整形、下颌角截骨、下颌角联合截骨、下颌整形、下颌骨整形、磨下颌骨、咬肌祛除、颊脂垫祛除。面部吸脂、额部填充、下巴整形、颞部(太阳穴)填充、颧骨整形。

隆胸、乳房整形假体隆胸、隆胸手术、自体脂肪注射隆胸、乳房悬吊、乳头整形、乳头内陷矫正、乳晕整形、副乳整形、巨乳缩小。【查看详细>>】