跑步好还是跳绳好 跳绳和跑步的正确姿势

跑步好还是跳绳好

如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制运动的强度，因为人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。一般来说，心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步，其运动量都比较大，一般坚持30-50分钟，就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上都能保证好匀速的运动频率，不然就会停下来，影响运动的愉悦度。跑步的话，要注意躲避行人和车辆等确定因素，减缓跑步的速度，从而因为控制不好运动的频率，影响运动的效果，所以如果你想在更短的时间更快的看见效果，那么还是选择跳绳吧。当然，有钱的话，也可以健身房跑步。至于这两者到底哪个好，还是要根据运动员的实际情况来判断。

垂直运动对于膝盖关节的伤害是很大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动。因为你关节不太好的情况，还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节损伤就会让你不得不停止所有锻炼。如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场。

跳绳运动的正确姿势

跳绳时，首先应选择绳子的长度。我们可以两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度。绳子选好后，将手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力。两手上臂应贴近身体，摇绳的主要部位是手腕。手腕摇绳，可以减少绳运行周长。前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。呼吸要有节奏，身体要放松。

高抬腿跳时，腿部进行高抬腿动作，上身应保持正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。正反踢腿跳时，应保持上身正直，脚蹬离地面要紧绷，然后向前踢脚。

跑步运动的正确姿势

跑步时，应保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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