增高瑜伽的动作有哪些 瑜伽增高真的有用吗

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摘要:增高瑜伽是一种长期练习可以起到增高效果的瑜伽运动,许多成年人都会练习增高瑜伽。增高瑜伽的动作有仰卧抬腿式、仰卧扭转、桥式、仰卧伸腿、四肢朝天姿势、肩倒立式等。瑜伽增高是否有用需要看个人的体质和骨骼发育状况,需要练习的时间也根据个人情况的不同而有所差异。练习增高瑜伽要注意不要拉伤肌肉,在空腹的状态下练习等事项。下面来了解一下增高瑜伽的动作吧!

一、增高瑜伽的动作有哪些

1、仰卧抬腿式

仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。

2、仰卧扭转

仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

3、桥式

(1)仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。

(2)双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

4、仰卧伸腿

仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。

5、四肢朝天姿势

仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖如图中姿势。

二、瑜伽增高真的有用吗

增高瑜伽虽是一种有效的增高运动,但不同人体质不同,身体的骨骼发育情况不同,所以,练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习,练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟,而且也已到了难以改变的程度,持续练习,或许成效也不大。

增高瑜伽要练多久才能增高,这要视个人情况而定。有的人练3个月就发现自己长高了,但有的人练一年可能仍未见长高。但可以确切肯定的是,练增高瑜伽时间太短,如一个月,是不能获得成效的。因为无论是哪一种运动,短期的练习都达不到成效,需要长期坚持,才能让骨骼发生改变。另外,在练习期间,还要配合饮食疗法,多吃一些促进骨骼发育的食物或者多喝一些营养汤,如骨头汤等。要是营养补足了,瑜伽动作也做得很到位,自然会有增高效果。

三、练习增高瑜伽的注意事项

1、在练习增高瑜伽时,务必要在自身极限边缘范围内练动作,千万不要勉强自己,不然可能会拉伤。所谓极限范围,就是伸展到自身无法忍受时,如感觉到疼痛,就不要继续做动作。

2、刚开始练增高瑜伽,可能练习后会出现肌肉酸痛的情况,但不要过分紧张,这是正常反应,只要适当按摩与冰敷即可缓解,根据不需要小题大做,停止练习。

3、练瑜伽,最好在空腹的状态下进行练习。通常,练习前的1个小时是不能进食的,但要是进食了,先稍微休息一会,再做动作,不然动作涉及腹部相关动作,会影响消化。

4、在练习过程中,如没有特殊要求,一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法,能灵活运动,也可巧妙使用。

5、瑜伽动作是缓慢而分明的,要是练习时发现动作急促而短暂,可能是学错了,要立刻停止,等掌握正确的动作再练习。

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