叶黄素怎么吃合理 什么时间吃最好 叶黄素服用剂量和注意事项

一、叶黄素怎么吃合理

在食用叶黄素的时候，千万不要用温度较高的开水进行送服，而是应该使用已经冷却的开水或是温开水，因为较高的温度会使得它里面含有的营养物质失去活性，对药效就会造成一定的影响。而且服用的时候千万不可过量，可能会出现拉肚子等不良反应。在晚上睡觉之前千万不要服用这种保健品，因为当人在进入睡眠状态之后，身体的代谢速度会随之减慢，而且晚上11点到凌晨1点是肝脏进行排毒的时间，在这个时候服用这种保健品，会使得肝脏的负担加重。

二、叶黄素什么时间吃最好

叶黄素白天吃还是晚上吃？由于叶黄素是脂溶性的营养素，建议饭后食用 ，吸收度较佳，而晚上服用则较容易增加肝脏负担，因此建议早上饭后食用为较佳时刻。

三、叶黄素服用剂量

叶黄素片服用一般需要根据年龄阶段的不同来决定每次使用的剂量。4--7岁儿童建议每天一次，一次一片；7岁以上每次可复用两片，每天一次。

不同品牌的叶黄素的具体配方和浓度不同，所以在用法和用量上就会有一些变化，大家应该要注意严格按照说明书的要求来进行使用，可以考虑根据医生的交代来适当的增加或减少使用的剂量，但是千万不要私自更改用法和用量。

四、叶黄素服用注意事项

1、适量补充

根据科学计算，人体每日所需叶黄素含量为6mg，适量叶黄素的补充可以促进人体智力和视力发展，但是过量服用叶黄素便会适得其反。所以大家在选择补充叶黄素的时候，一定要遵循医嘱。另外由于叶黄素对光和痒比较敏感，所以在保存时，要密封放在阴凉避光的地方。

2、叶黄素的剂型比较

叶黄素的产品差异性，最主要的差别是与吸收速率、产品保存性，及生产成本有关，不同剂型各有差别，根据自身所需选择最合适的剂型。

3、选择合适的复方产品

现在市面上都推出了复方产品，来保护眼睛的其他问题。常见的复方有蓝莓、山桑子、虾红素、枸杞、葡萄籽、纳豆等萃取物，所以大家可以针对自己的状况，来选择适合自己的产品，像是眼睛疲劳，就可以选择含有葡萄籽、黑醋栗、松树皮萃取物等复方叶黄素产品。

4、定时定量补充

按照美国食品药物管理局建议，叶黄素的每日摄取量为6至10毫克，不要超过20毫克。想要达到补充的效果，最好是每天均衡补充适当量的叶黄素，持续6个月左右，然后咨询医生是否需要继续服用。

5、从日常饮食中就可摄取

人体无法生成叶黄素，必须通过额外摄取才能储存进眼睛作为保护。如果想通过食补方式进行叶黄素的补充，每天只要摄取1颗鸡蛋、1盘深绿色蔬菜及1份黄色水果，就可以达到一天所需的6毫克叶黄素摄取量。