长途驾驶怎么休息 怎样有效缓解长途驾车疲劳

长途驾驶多久休息一次

连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，停车休息时间不少于20分钟。实际上，如果车子舒适性不太好，用不了4个小时，就已经很疲惫了，甚至已经困的睁不开眼睛了。

长途驾驶疲劳怎么办

1、多使用外循环

要是汽车内长期保持在内循环，整个车的空气质量就低了，含氧量也就特别低，那么人的大脑就会出现缺氧的现象，缺氧就很容易引起犯困，那么司机朋友们，老师傅建议你们，可以多多使用内循环，或者内外交替，这样透透风散散气，是和能帮助提升醒脑的。

2、备上清凉油或者风油精

这个办法是比较基础的一种，老师傅们都会用，只要犯困了，就把清凉油或者风油精往自己的太阳穴抹一些，这样很刺激神经感觉，也很醒脑。

3、扩展视野舒展视觉神经

要是长期盯着前方也是容易缠身疲劳的，除了平时扫视后视镜之外，也可以适当扫视一些稍微开阔的周围视野，但是不要左右摇头看，毕竟你还是在开车。这样做能给眼睛舒缓的空间。有经验的老师傅会把握得很好。

4、找个副驾陪聊

老师傅说这个办法也是很好的，有人在旁边说话聊天，是很提神的，至少你的注意力在分散，有声音在你耳边回响，你是很难犯困的。

5、放松肌肉

主要疲劳的部位是双手、双臂、双腿，可先用八段锦的双手托天式后用背后七颠式。双手托天式，拉伸双臂与双手，背后七颠式放松双腿及全身。

6、遇到服务区，就休息一会

很多人长途驾驶都是在高速上，而在高速上也都设有服务区。如果是长途驾驶，我还是建议大家遇到服务区就休息一会。即使不是为了去卫生间或是购买东西等原因。到服务区，司机可以下来舒展一下身体。切不可为了赶时间而不休息。毕竟，生命相比时间，还是更重要。

开车疲劳吃什么提神

开车疲劳的情况下，建议可以适当的吃一点燕麦片，燕麦片当中含有丰富的粗纤维，有助于增加胃肠道蠕动。另外，燕麦当中含有大量的B族维生素，可以起到营养神经的作用。

除了吃燕麦片以外，还可以适当的喝一点咖啡。喝咖啡能够起到帮助提神，改善疲劳的作用。另外，建议可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果当中含有丰富的维生素C，也可以起到抗氧化的作用，对于缓解疲劳有很好的帮助作用。