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女人缺钙的症状 女性补钙最佳年龄段 你错过了吗？

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  • 女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会减少50%的骨钙，此时就易出现骨质疏松症。因此可以适当的补充钙质，让骨骼更加健康，平时可以多吃一些含钙量高的补充剂或者是食物等。下面，跟着小编一起来了解下吧，希望对你有帮助！

女人缺钙
女性缺钙原因

晒太阳太少晒太阳可以补钙，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D。但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑，根本就不晒太阳，也加剧了缺钙的问题。

饮食不健康挑食、偏食、节食等不良饮食习惯会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，当身体处于营养元素失衡、营养不良的状态时，容易导致缺钙。

嗜糖MaiGoo网编了解到糖中不含矿物质和维生素，会导致进糖入体内后消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，很容易造成营养不良、缺钙等情况。

女性缺钙症状

女性色斑痤疮严重、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

女人缺钙容易引起哪些疾病

骨质疏松女人缺钙以后，人体的骨骼密度和质量会大大降低，会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低，牙齿松、脊背驼起、行走不便等现象。

痛经缺钙会导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。

女人补钙的好处
  • 提高抵抗力
    钙有助于调节身体电解质平衡，缓解炎症，抑制有害细菌，适当补充钙质可以提高免疫力。
  • 延缓衰老
    MAIGOO小编了解到钙能促进皮下弹性组织的形成，使皮肤变得富有弹性、抑制皱纹和老年斑。
  • 防治感冒
    钙能降低毛细血管的通透性、抑制病菌的生存，还能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
  • 预防腹痛
    钙是维持神经肌肉正常兴奋性的重要因素，缺钙时，神经肌肉就会变得兴奋，引起肠璧平滑肌产生强烈收缩，从而出现腹痛。
女人补钙吃哪种钙片好
日常吃什么钙片好

女性日常补钙钙片主要以钙尔奇为主，此钙片不含糖分，适合女性服用，不会导致肥胖，同时钙尔奇中含有d3，可促进钙的吸收。

孕妇吃什么钙片好

孕妇钙片选择要选择含钙量和吸收率高的钙片，其中碳酸钙和乳酸钙含钙量最为合适。【详细>>】

产后吃什么钙片好

产后的产妇存在缺钙的现象，容易导致腰酸背痛、手脚麻木以及腿抽筋，建议选择孕产妇专用的钙片比较好。【详细>>】

更年期女性吃什么钙片好

更年期女性最好选择针对性强的钙片，如预防腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生等钙片。

  • 孕妇钙片
  • 中老年钙片
女人补钙吃什么食物好
  • 奶制品
    如奶粉、奶酪、炼乳、酸奶等，女性朋友每天坚持喝一杯牛奶，再配合均衡的营养补充，就能很好地满足人体钙含量的需求。
  • 动物骨骸
    如猪骨头、鸡骨头等，可以炖汤喝，在炖汤的时候可以加少量的食用醋，这样钙就容易溶解到汤当中。
  • 小黄鱼
    可以在锅中加入一些油，然后将葱姜放入锅中，小黄鱼放在上面，加入醋进行熬炖，直到鱼的骨头和刺都变酥再食用。
  • 豆制品
    豆腐、豆皮、豆浆、豆奶等都属于豆制品，不仅脂肪含量低，而且钙含量高，尤其适合中年补钙的女性食用。
女人补钙常见问题
女人补钙最佳年龄段

28岁开始女性朋友可以开始补充钙元素。因为女性骨骼到了28岁会开始出现一些杂质，因此可以适当的补充钙质，让骨骼更加健康。

要天天吃吗

MAIGOO小编建议间接性吃钙片为佳，吃一疗程后停一段时间再接着吃。长期吃钙片会有非常明显的副作用，会导致血液中钙离子含量增加，严重的甚至可以形成高钙血症。

女性补钙量标准

女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

补钙最佳时间

最好是晚饭后半小时补充，因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高。

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标签： 补钙 保健品 海洋药材 药食/中药食材 女性
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