缺乏生物素会有什么症状 吃什么补充维生素H

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摘要:生物素是秃头一族的救星,不但防止落发及头顶见光颇见功效,还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。如果缺乏生物素就会引发皮炎,湿疹,萎缩性舌炎,感觉过敏,肌肉痛,倦怠,厌食和轻度贫血、脱发等症状。而补充生物素可以吃些牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏等食物。

一、缺乏生物素会有什么症状

1、缺乏生物素使人头皮屑增多,容易掉发,少年白发;

2、缺乏生物素会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎、湿疹,萎缩性舌

3、缺乏生物素易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状;

4、缺乏生物素会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛、厌食、轻度贫血

二、哪些人需要补充维生素H

1、喜欢吃生鸡蛋以及饮酒的人需要补充维生素H。

2、长期服用抗生素或者是磺胺药剂的人也需要补充维生素H,每天至少要摄取25μg。

3、对于头发稀疏的男性同样也需要补充维生素H,通过补充维生素H可以防止脱发。

4、在妊娠期间,生物素会明显流失,应在医师指导下合理补充。

三、吃什么补充维生素H

牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中,通常都含有维生素H。

富含维生素H的美食:芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜、芒果柳橙苹果汁、胡萝卜炖羊肉、松花淡菜粥、清炖萝卜牛肉、银杞明目汤、鸡肝胡萝卜粥、牛肉蔬菜浓汤、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙苹果汁、木瓜生姜汁、芦荟柠檬汁、甜橙柠檬汁、杏猕猴桃汁。

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