倒时差失眠多久是正常的？倒时差失眠怎么办

倒时差失眠多久是正常的

倒时差的时间长短，主要还是要看个人体质的。如果身体体质好的话，一般内3-5天就可以调整过容来了。如果体质不是很好的话，倒十几天都有可能，所以看平时的身体状态。

倒时差失眠怎么办

1、提前进行调整

当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

2、适应环境

俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯，让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应。

3、调节饮食时间

出发前几个星期刚开始，就需要渐渐地调节睡觉时间，此外，能够将三餐时间渐渐地调节到到达站时间。那样，抵达到达站的情况下，就可以更快融入。

4、适当进行锻炼

当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境。

5、多晒太阳

阳光可以加速人体的生物钟调节，是人体更好的适应当地的昼夜节奏，一般建议到达一个陌生环境时，尤其是白天到达，不要急着睡觉，这样晚上会睡不着，可以出去走走，去当地的公园逛一逛，保持清醒，这样到了晚上就可以很好的进行休息了。