匹兹堡睡眠质量指数量表 失眠自测表 睡眠质量评分为多少正常

匹兹堡睡眠质量指数是什么

匹兹堡睡眠质量指数是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

匹兹堡睡眠质量指数表

下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题！

1、近1个月，晚上上床睡觉通常____点钟。

2、近1个月，从上床到入睡通常需要____分钟。

3、近1个月，通常早上____点起床

4、近1个月，每夜通常实际睡眠_____小时（不等于卧床时间）。

对下列问题请选择1个最适合您的答案。

5、近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：

a.入睡困难（30分钟内不能入睡）：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

b.夜间易醒或早醒：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

c.夜间去厕所：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

d.呼吸不畅：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

e.咳嗽或鼾声高：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

f.感觉冷：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

g.感觉热：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

h.做恶梦：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

i.疼痛不适：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

j.其它影响睡眠的事情：①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

6、近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量

①很好 ②较好 ③较差 ④很差

7、近1个月，您有无用药物催眠的情况

①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

8、近1个月，您常感到困倦吗？

①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

9、近1个月，您做事情的精力不足吗？

①无 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

各成份含意及计分方法如下：

1、睡眠质量：根据条目6的应答计分较好计1分，较差计2分，很差计3分。

2、入睡时间

条目2的计分为≤15分计0分，16～30分计1分，31~60计2分，≥60分计3分。

条目5a的计分为无计0分，<1周/次计1分，1~2周/次计2分，≥3周/次计3分。

累加条目2和5a的计分，若累加分为0计0分，1~2计1分，3~4计2分，5~6计3分

3、睡眠时间

根据条目4的应答计分，>7小时计0分，6~7计1分，5~6计2分，<5小时计3分。

4、睡眠效率

床上时间=条目3（起床时间）-条目1（上床时间）

睡眠效率=条目4（睡眠时间）/床上时间×100%

成分D计分位，睡眠效率>85%计0分，75~84%计1分，65~74%计2分，<65%计3分。

5、睡眠障碍

根据条目5b至5j的计分为无计0分，<1周/次计1分，1~2周/次计2分，≥3周/次计3分。

累加条目5b至5j的计分，若累加分为0则成分E计0分，1~9计1分，10~18计2分，19~27计3

分。

6、催眠药物

根据条目7的应答计分，无计0分，<1周/次计1分，1~2周/次计2分，≥3周/次计3分。

7、日间功能障碍：

根据条目7的应答计分，无计0分，<1周/次计1分，1~2周/次计2分，≥3周/次计3分。。

根据条目7的应答计分，没有计0分，偶尔有计1分，有时有计2分，经常有计3分。

累加条目8和9的得分，若累加分为0则成分G计0分，1~2计1分，3~4计2分，5~6计3分

PSQI总分=成分A 成分B 成分C 成分D 成分E 成分F 成分G

评价等级：

0-5分睡眠质量很好

6-10分睡眠质量还行

11-15分睡眠质量一般

16-21分睡眠质量很差

睡眠质量评分为多少正常

1、你是否掌控自己的睡眠？例如，你能否在自己希望的时间里轻松入睡或醒来？

2、你在白天开车、开会或闲谈等情况下，会感到困倦吗？

3、你会经常在夜晚醒来吗？

4、当你半夜醒来后，是否会发现再次入睡会变得异常困难？

5、你是否会经常做令人愉悦的梦？

6、你如何评价自己的睡眠质量？

7、你早晨起床时感觉如何？

问卷结果分析：合计你所做选项下面对应的数字，得出问卷的分数。

如果得分在17分或者以下，表明你目前的睡眠质量不好。

如果得分在18-26分之间，表明你的睡眠质量处在一般状态。

如果得分在27分及以上，表明你的睡眠质量很好，可以成为“超级睡眠者”。