不少人常有失眠、打鼾、早醒等困扰。睡眠不好,心血管也会跟着受累。但大家对睡眠问题的调理和治疗,普遍重视不够,而睡眠质量与冠心病患者密切相关,部分患者甚至在睡眠中发生心肌梗死和夜间猝死,睡眠不好,危害不止一点点。那么,针对不同的睡眠问题该怎么办呢?下面,一起来看看吧!
躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,入睡时间超过30分钟。
缺乏睡眠的真实感,睡着后醒来称自己没睡着,但其实一直在打呼噜。
maigoo了解到失眠的人会感到一整夜都是似睡非睡,但实际睡眠时间却少于6小时,一闭眼都是梦。
夜间觉醒次数超过2次,且醒来后很难再入睡;早上总比正常起床时间早醒30分钟以上。
如记忆力、注意力下降、醒后有疲乏不适感,或容易出现日间嗜睡现象。
难以入眠型:超过30分钟不能入睡,又称起始失眠。
不能持续沉睡型:容易惊醒或反复憋醒,又称间断性失眠。
早醒型:醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。
短暂性失眠:失眠时间少于一星期,会随着时间的拉长而改善。
短期性失眠:失眠时间在一星期与三周之间,这种失眠与压力有明显的相关性。
慢性失眠:失眠时间在三周或一个月以上,这种情况的失眠是多种原因造成的。
神经性失眠:思想包袱重、心里有烦心事,很容易影响神经系统导致失眠。
过劳性失眠:多为长时期工作紧张、压力过大、长期通宵不眠而引发失眠。
病因性失眠:很多疾病可引起失眠,如高血压、糖尿病、心脏病、颈椎病等。
药源性失眠:化学合成品西药有影响睡眠的作用,因此患有慢性疾病的人容易失眠。
安眠药依赖性失眠:对安眠药形成了依赖,一旦少服或不服,就会出现失眠。
不良嗜好型失眠:长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟会阻碍睡眠质量。
MAIGOO编辑提醒睡眠障碍严重的影响到了失眠者的身体健康,而且还会造成记忆力下降,导致辗转反侧,很难入睡,因此,大家可以对照下表做一个简单地自测,判断自己是否有失眠现象。
15分钟以内(0分);15-30分钟(-0.5分);30-60分钟(-1分);1小时以后(-2分)
一夜未醒(+1分);醒过1-2次,很快又睡着(0分);醒了之后,很难再入睡(-1分);醒了之后,再也睡不着(-1分)
和正常醒来时间差不多(0分);比平常早30分钟(-0.5分);比平常早2-3小时(-1分);一夜未睡(-2分)
一夜熟睡(+1分);和平时一样(0分);睡得不太好(-1分);和没睡一样(-2分)
一切状态良好(+1分);和平时差不多(0分);身体发软、心情差(-1分);头晕难受、心情差(-2分)
身心感觉好、精神饱满(+1分);和平常一样(0分);有点疲乏、注意力不集中(-1分);很疲倦,不想做事(-2分)
心情很好(+1分);和往常一样(0分);些许低落、烦躁(-1分);非常低落(-2分)
不想(+1分);微微有点困(0分);明显觉得困(-1分);很困(-2分)
原因:如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟、精神亢奋、睡眠环境突然改变等。
怎么办:睡前听音乐、睡前多吃安神助眠食物、睡前适当散步、睡前适当泡脚等。
原因:精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等引起。
怎么办:有的人会缺乏安全感,可以试着抱着抱枕和玩偶入睡,或在床前放上小夜灯。
原因:睡前听讲恐怖故事、睡眠姿势不当、高脂肪食物吃得多、饮酒过多等。
怎么办:多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说;注意睡眠的身体姿势。
原因:有可能是压力过大、精神紧张诱发的,也可能是神经衰弱的表现。
怎么办:可以尝试从日常饮食调理开始,改善说梦话情况,如多喝牛奶、多吃小米。
说梦话的人可以叫醒吗:可以。说梦话是人在睡眠状态下作出的无意识反应,对人体并无伤害,只要不出现梦游就行。
原因:焦虑、抑郁、胃肠道疾病、体内缺乏微量元素、身体劳累、蛔虫病感染者。
怎么办:解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段,可以进行咀嚼肌的生理功能训练。
原因:肥胖、呼吸道原因、睡姿不佳、患有糖尿病、类风湿性关节炎等。
怎么办:睡前不要从事刺激的活动;避免吸烟、饮酒和刺激性药物;减肥。
打鼾引起呼吸暂停:是打鼾发展到严重后的表现,且会引起或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等。
原因:睡觉姿势不对、口腔疾病、面部疾病、神经调节发生了障碍、脾胃虚弱等。
怎么办:适当调整睡觉姿势、服用一些可以益气安神的药物、进行牙齿矫正手术等。
原因:这是无意识的肌肉颤搐,会在你进入梦乡时,出现于手臂、腿、甚至是全身。
怎么办:MaiGoo小编提醒调整睡姿、注意平时的心情减压、补充微量元素、医院诊断治疗。
原因:控制人行动的中枢神经还处于休眠状态,而有“意识”功能的中枢神经却在活动中,就导致患者意识是清醒的,可肢体却无法动弹的情况。
怎么办:睡前禁食、切忌睡前用脑过度、睡前禁饮浓茶、咖啡、睡前避免情绪激动等。
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