摇呼啦圈的坏处与好处 进行呼啦圈运动要注意什么

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摘要:许多想减肥的朋友看中了呼啦圈运动简单方便的特点,摇呼啦圈能充分锻炼腰腹,保持形体,并通过运动燃烧脂肪,达到减肥的效果,还能刺激肠道,辅助治疗便秘;不过呼啦圈运动也有一定的坏处,如果没有掌握正确的运动方法,很可能伤害到脊椎和腰腹。进行呼啦圈运动时要注意运动的时间、转动呼啦圈的速度以及呼啦圈重量的选择。下面来了解一下转呼啦圈的好处和坏处吧。

一、摇呼啦圈的坏处与好处

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,呼啦圈器材简单便宜,运动起来也非常方便,还能起到不错的减肥健身效果,转呼啦圈的好处有很多,不过摇呼啦圈也是有一定的坏处的。

1、呼啦圈运动的好处

通过呼啦圈与腰腹的摩擦及大量的肢体运动,能起到燃烧脂肪的效果,并且呼啦圈运动时始终围绕在腰部,能对肠道进行刺激,对于辅助治疗便秘也有一定的帮助。另外,转呼啦圈是一种有氧运动,能促进肌肉的锻炼和强化,有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。

2、转呼啦圈的坏处

呼啦圈扭转和摆动的位置正好是在胸和腰椎交接的地方,如果力度过大,很容易导致脊椎管内的压力出现突然变化,严重还可能导致血管破裂。另外,呼啦圈运动有一定的禁忌人群,例如患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、高血压、心脏病等疾病的中老年人就不适合转呼啦圈。

总的来说,转呼啦圈还是比较好的健身运动,只要注意正确的运动方法,科学运动,就能获得很好的健身效果。

二、进行呼啦圈运动要注意什么

进行呼啦圈运动时要注意运动方法、运动量、运动时间等方面,不然不仅得不到好的健身效果,反而可能伤害到自己。呼啦圈运动注意事项有:

1、转呼啦圈的时间

转呼啦圈是比较休闲的运动,它的运动强度并不高,因此要想健身效果好,就要延长运动时间,并持之以恒运动,到有氧运动的阶段,这样才会消耗身体储存的脂肪及过多的热量,具体时间可以参考国家体委推行的“三三三”运动原则,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

2、转呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不用太快,以身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜,也不要突然加快速度或突然放慢速度,如果要变速,需要有一个过程过渡。

3、呼啦圈的重量要适中

呼啦圈不是越重越好,要根据自己的体重选择合适重量的呼啦圈,以免伤害到腹部、背部的脏器。

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