手臂转呼啦圈可以瘦吗 转呼啦圈可以瘦哪里

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摘要:作为一种健身器材,呼啦圈常被用来减腰腹部的肉,因为主要锻炼的就是这个位置,因此瘦身效果相当明显,不过除了腰腹赘肉外,呼啦圈还可以瘦手臂的肉,选择合适大小的呼啦圈,将其放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃即可锻炼手臂肌肉的同时,甩掉手臂上的赘肉。除此之外,不同的锻炼方法还可以瘦背、瘦腿等。下面来了解一下呼啦圈运动瘦身吧。

一、手臂转呼啦圈可以瘦吗

手臂上的赘肉是最难瘦的,及时运动量到了也很难瘦下来,但是如果不减的话,粗壮的手臂会让你看起来特别的雄壮,也失去了女生特有的纤细和美感,那么该如何巧妙的甩掉手臂上的赘肉呢?转呼啦圈是个不错的方法。

选择一款大小适中的呼啦圈,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃,这个动作主要锻炼三角肌和肱三头肌,能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。不必担心锻炼肌肉会影响手臂的美感,因为这种程度的运动不会让肌肉变大,手臂变粗,而是主要让肌肉变细、变坚韧,增强手臂肌肉的耐力。

二、转呼啦圈可以瘦哪里

转呼啦圈是很好的减肥方法,一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量,因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的,除了腰腹以外,通过不同的方法,转呼啦圈还可以瘦不同的位置,转呼啦圈能瘦哪里的肉呢?

1、瘦背

站立,两腿分开略比肩宽。两手向后,分别握住呼啦圈两边,两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲,直到上下身体弯曲成90°角,保持动作30秒,重复多次。

2、瘦臂

站立,两腿并拢伸直,右手握拳,向身体一侧打开,与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂顺时针小幅度转圈,转动呼啦圈,适当调整力度,让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右,换另一只手,重复运动二三十分钟。

3、瘦腿

站立,两手拿着呼啦圈,将其立起,左脚踩住呼啦圈的最低点,然后双手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿与右腿的形成的角变大到极限,停留30秒,休息一会儿继续。

呼啦圈是很好的健身器材,方便又便宜,掌握适当的锻炼方法的话,是很容易瘦身并达到不错的锻炼效果的。

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