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食物热量表高低排行 食物卡路里换算公式

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  • 对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。

主食热量
主食热量排行（热量/100g）

油条（388千卡）>饼（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）>米饭（116千卡）>玉米（112千卡）

常见主食热量
小米粥 46千卡/100g
稀饭 46千卡/100g
八宝粥 85千卡/100g
面条 107千卡/100g
米饭 116千卡/100g
年糕 117千卡/100g
炒饭 188千卡/100g
粽子 195千卡/100g
馒头 223千卡/100g
汤圆 311千卡/100g
燕麦片 338千卡/100g
月饼 411千卡/100g
方便面 473千卡/100g
蔬菜热量
绿豆芽 13千卡/100g
莴笋 14千卡/100g
油菜 15千卡/100g
油麦菜 15千卡/100g
白菜 17千卡/100g
菠菜 17千卡/100g
圆白菜 17千卡/100g
韭菜 18千卡/100g
芦笋 19千卡/100g
芥蓝 19千卡/100g
空心菜 20千卡/100g
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水果热量
白兰瓜 23千卡/100克
甜瓜/香瓜 26千卡/100克
木瓜 29千卡/100克
杨梅 30千卡/100克
西瓜 31千卡/100克
草莓 32千卡/100克
哈密瓜 34千卡/100克
芒果 35千卡/100克
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零食热量
十大低热量零食
酸梅 33千卡/100g
水果胡萝卜 35千卡/100g
酸奶 72千卡/100g
蟹肉棒 90千卡/100g
低糖魔芋果冻 100千卡/100g
醋昆布 105千卡/100g
海苔 177千卡/100g
黑枣 227千卡/100g
黑面包 258千卡/100g
小鱼干 258千卡/100g
常见零食热量
豆腐干 197 千卡/100克
海苔 270 千卡/100克
葡萄干 344 千卡/100克
苏打饼干 408 千卡/100克
豆腐皮 447 千卡/100克
压缩饼干 460 千卡/100克
士力架 483 千卡/100克
薯片 548 千卡/100克
牛肉干 550 千卡/100克
锅巴 554 千卡/100克
瓜子 615 千卡/100克
其他食物热量
咖啡 20大卡/100毫升
奶茶 52千卡/100毫升
酸奶 70千卡/100毫升
酸辣粉 98千卡/100克
茶叶蛋 136千卡/100克
麻辣烫 136千卡/100克
三文鱼 139千卡/100克
热干面 153千卡/100克
咸鸭蛋 190千卡/100克
鸡爪 194千卡/100克
花生酱 600千卡/100克
芝麻酱 630千卡/100克
沙拉酱 724千卡/100克
食物热量计算公式
食物千卡/100g是什么意思

代表100g食物中所含的热量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡热量。

千焦和千卡/100g换算

1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）

1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要摄取多少热量

Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

如何判断食物热量
Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。
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标签： 减肥食品 饮食健康 减肥瘦身 饮食常识 热量表
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