中老年减肥的原则是什么？中老年不同年龄段减肥方法

人到中年为什么会发福

1、遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

2、基础代谢率下降：从30岁起肌肉占比减少，身体的能量消耗减少，而热量摄取相对稳定，造成了能量盈余就转化为脂肪。

3、身心压力增加：中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

4、激素水平改变：中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。

5、缺乏运动和锻炼：目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。

适合40多岁中年人的减肥方法

40岁减肥的最佳方案是通过改变生活方式来减肥。

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000~1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%~35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

40岁以上的人群肌肉会自然减少，特别是绝经后女性，由于肌肉比脂肪燃烧更多卡路里，肌肉的减少会减慢新陈代谢，故而使减肥更加困难。适当的力量训练如俯卧撑、引体向上、深蹲等，在保持肌肉稳定代谢的同时，使身体线条更加优美。

50岁以上的老年人怎样减肥

1、要坚持规律的生活作息

50岁的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

2、坚持每周有规律运动

运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

3、要做到科学合理的膳食

50岁的人不同于年轻人，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

4、要控制高热量食物摄入

在合理膳食的基础上，还要控制高热量食物的摄入。例如尽量减少摄入含有高碳水化合物、高油脂的食物，要多吃些富含膳食纤

5、养成每天定时排便习惯

在做到健康饮食的基础上，还要注意养成每天定时排便的好习惯。一般来说，清晨起来进行排便，是比较合适的时间安排。有意识的进行排便，会让身体形成条件反射，久之便形成了习惯。

60岁以上老人减肥

1、注意温和运动

温和运动是通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。对于60岁老人如何减肥这个问题，考虑到60岁老年人的身体机能逐渐衰退，在这样的情况下即便是运动也一定要注意运动强度，不能跟年轻人一样大强度操练。一般来说建议老年人可以选择一些温和的有氧运动，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太极等，都是很不错的。

2、注意控制饮食热量的摄入

60岁老人如何减肥？无论是年轻人还是老人家，如果长期暴饮暴食一定会加剧身体发胖的问题，因此对于老年人来说，如果想要更好地减肥瘦身，一定要严格控制脂肪糖类等摄入，饮食适度适量，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜和水果等，只要控制日常热量的摄入，那么长期下去身体会慢慢瘦下来的。

3、注意充足的休息

老年人很多时候都存在睡眠障碍的问题，但是长期睡眠不足会导致身体新陈代谢更加缓慢，对减肥是非常不利的，因此对于老年人来说，还是建议能够确保充足的休息时间，尽量早睡早起，这样身体机能正常了，减肥的进程自然就更加顺利了。总而言之无论任何时候，充足的休息和睡眠对自己的身体都是很重要的。

中老年减肥原则

1、碘的摄入要足

碘是人体不能缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度会减慢，甚至会因此不再分解。这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。中老年人减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

2、纤维素的摄入量要足

中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状。要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。纤维素不仅可以通便，还能防治高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以中老年朋友平时可以多吃些。

3、钙质的摄入要足

随着年龄的增加，人们体内的钙质会慢慢减少，过了40岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。因此，补钙对中老年人来说都十分必要，可多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等。必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足

人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却在下降。所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。维生素对延缓衰老有着重要的作用，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。

5、脂肪的摄入要少

脂肪的过量摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病。中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

6、食盐的摄入要少

食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐。一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应控制在5克以内，而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。

7、热量的摄入要少

随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，代谢的速度也会跟着降低。中老年人消耗的热量要远远低于年轻人，这时期的进食量应远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖。因此，平时注意一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、胆固醇的摄入要少

胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病。在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中胆固醇的含量比较高，所以中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄入太多这类食物。

中老年人如何预防肥胖

1、心理调整：人到中年压力大，事业走上坡路，但是身体状况却渐渐走下坡，难免会感到焦躁，焦躁和压力也会引发失眠和肥胖等问题，因此要多留意心态调整，保持愉悦心情。

2、合理安排饮食：由于新陈代谢速度慢，所以应减少热量的摄入，多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。

3、少盐少糖：摄入过多的盐分容易引发高血压，糖分容易转化为脂肪，引发高血糖高血脂等问题。适当引用醋可以促消化，降低胆固醇，

4、常吃山楂：山楂可以加强心肌功能，利尿、降压的功效也比较显著，对人体消化很有帮助。

5、可以适当饮茶：茶叶也有降低血脂和胆固醇的作用，饭后饮茶还可以消脂解腻。

6、适当运动：慢跑、散步、游泳、太极之类的运动很适合中老年人，长期坚持锻炼可以使身体保持好的状态，减少肥胖的发生。