跑步的好处与坏处 不同人群跑步注意事项有哪些？

男人跑步

男人跑步的好处

1、促进体内雄激素的分泌

进行体育锻炼是可以促进体内雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步时，心跳和呼吸都会加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能够减慢心脏衰退的速度、更好的保护肺部，心脏健康、肺部没有病变，很大程度上是能决定你的身体是否健康的。

3、锻炼肌肉、增加自身的魅力值

体格好、有自信的男性更容易受到女性的青睐，经常跑步，不仅能看出你对自己是有要求的，也能看出你对生活的热爱，阳光爱运动的男性，往往身材也比较好，肌肉比较结实，衰老的速度也会比不运动的人要慢得多。

男人跑步注意事项

70%的运动爱好者，会给运动制作出严格的时间，比如每天跑步30分钟，为了能够不浪费时间，他们会直接选择健身房，其实这是错误的。如果没有做热身运动的话，可能会引起急性的损伤，应该热身5~10分钟，这样能够得到一定的保护，从而减少了受伤的几率，当热身不足时，就会引起慢性或者急性的损伤。在春天关节比较僵硬，容易出现关节的磨损。另外，运动结束之后要有10分钟的拉伸舒展，这样能够帮助身体关节以及肌肉的恢复。【详细 】

女性跑步

女性跑步好处

1、减肥

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2、皮肤更好

坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。

3、减少乳腺癌和其它癌症的发病率

定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

女性跑步注意事项

女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。【详细 】

儿童跑步

好处

1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5、是宝宝智能发展的标志之一。

坏处

1、对儿童骨骼发育有影响，包括骨关节会造成损伤。

2、长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育，长跑会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

3、儿童时期体内蛋白质及无机物含量少，肌肉力量薄弱。若长跑，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

儿童跑步多远最佳

3岁以上的孩子一次在半小时内跑5000米或者更远，也可以根据孩子身体素质及耐受能力来决定的。

儿童跑步注意事项

和大人跑步一样，孩子在进行跑步锻炼之前也要进行充分的热身运动，锻炼后再进行拉伸运动。这都是跑步过程中必不可少的步骤，热身和拉伸可以尽量让孩子避免运动损伤的情况。【详细】

中老年跑步

好处

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

2、防治心脑血管疾病

坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

对膝盖有影响吗

跑步对膝关节损害相对较大，毕竟从腾空到落地会有一个冲击，而快走则较安全。

老年人跑步多少公里好

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

注意事项

凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各类人群一定要坚持跑步运动的话，一定要做好预防措施，要知道，即使是在跑步中受到一点小的损伤也会引起感染。通常来讲，男性60岁以上，女性50岁以上，就不再适宜跑步了，可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。【详细 】

孕妇跑步

孕妇跑步对胎儿的影响

孕妇跑步对胎儿的影响应当根据孕妇跑步的程度。如果孕妇在怀孕期间进行适当的跑步活动，那么对孕妇和胎儿的影响都是有利的。如果孕妇在进行跑步活动时程度比较剧烈，那么有可能会导致出现子宫收缩，从而出现流产或者是早产的情况。

孕妇跑步肚子疼怎么办

肚子疼属于孕早期出现的正常生理反应。因为子宫增大，刺激骨骼，孕妇会感到腹部有一种隐隐的牵拉痛。但值得注意的是，如果肚子持续疼痛病伴有出血症状，应立即入院检查，这种病理性的肚子疼可能预示着流产征兆或异位妊娠等情况发生。

孕妇跑步注意事项

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

2、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪个时间段最好

夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

上班族跑步注意事项

为了不要让夜跑的兴奋情绪影响睡眠，建议睡前1-2小时不要运动。而且，夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

一个人跑步

一个人跑步尴尬怎么办

尴尬是一种让人不知如何是好的情绪状态，它会打击你的信心，有损你的尊严。可这件事，或许根本就不存在，是我们的内心戏太足了。可以想想自己感觉到的尴尬主要体现在跑步的哪些方面，或者生活中的其他情景。跑步时可选择夜跑，可以戴上耳机，双眼专注地盯着正前方，不要东张西望

一个人怎么坚持跑下去

1、多看看别人的故事，打一打鸡血，不论是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到许多来自不同领域的讯息推送，它们能让你与跑步世界保持同步，也能让你找到继续前进的理由。

2、成为别人的导师总是会激励我们做的更好，在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧，在帮助他们走上正轨时，自己也能受益匪浅。