中老年跑步最佳时间 每天跑步多久合适?中老年人跑步注意事项

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摘要:现代人注重健康,注重运动锻炼身体。其中跑步则是性价比最高的运动方式,操作简单,随时随地都可以进行。重点是能让身体变得更强壮,增强抵抗力。于是越来越多人加入跑步大军,包括中老年人也不例外。然而体力较差的中老年人跑步注意事项有哪些呢?

中老年跑步好不好

1、好处

(1)增强心肺功能:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

(2)防治心脑血管疾病:坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。

(3)强身壮骨:慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

2、危害

(1)长期慢跑,机体中的co2可能很多被耗费,人的大脑的供氧浓度会不够,造成氧气不足。

(2)长期的慢跑后,可能会造成健身运动性贫血,即缺铁性贫血。

(3)慢跑会加速心的颤动頻率,针对心脏不适感非常好的中老年而言,假如还再次健身运动,可能会造成心脏病。

(4)慢跑针对骨节是有一定损坏的,长期的慢跑,骨节软骨损坏水平会更大,造成骨节退行性变。尤其是有膝关节炎的中老年人更要慎重慢跑产生的伤害。

中老年跑步的最佳时间

老年人锻炼身体更要注意时间,尤其是秋冬二季,不是说起得越早,对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中跑步,那不是锻炼身体,反而是在找病受。早上锻炼要等太阳升起再进行比较好。

老年人跑步多少公里好

体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。

中老年人适合快走还是慢跑好

快走和慢跑都可以,但如果腿脚不好或心肺功能有障碍,就不宜跑步内,但可以根据容自身情况,选择稍慢的快走。

中老年跑步注意事项

1、注意跑步时间

很多老年人锻炼时间喜欢早上进行,其实,对于老年人来说,早上跑步并不是一个好主意,因为早上的温度相对来说比较低,而老年人的免疫功能比较差,不是特别适合早上进行跑步。而且早上也是很多疾病的高发期,大部分老年人都有这些疾病,所以老年人尽量不要早上随意跑步,可以选择温度最好的下午来进行跑步运动。

2、注意跑步保暖

老年人跑步一定要注意保暖,因为一旦保暖跟不上,很容易产生风寒,毕竟老年人的身体抵抗力没有年轻人好,尤其是冬季跑步。无论在跑步时还是跑步后都要做好保暖措施。

中老年跑步膝盖疼

1、跑步膝盖疼跟运动强度和运动时间有一定关系,运动强度大、时间长,膝盖得不到放松,就容易出现膝盖疼的现象。对中老年人来说,控制运动时间,注意休息,才能不伤害膝盖,真正让跑步更有益健康。

2、跑步膝盖疼跟身体状态也有关系。长时间不跑步的人,一旦跑步前没有做好热身工作,就容易出现跑步膝盖疼的状况。身体素质差的中老年人,更容易因为控制不好运动节奏引起膝盖疼痛,所以跑步前一定要做好热身活动。

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