跑步在什么地方跑好?室内外不同场所跑步注意事项

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摘要:只要有个合适的空间,在哪儿都可以跑步。但是有些人认为在别人面前锻炼比较不好意思。有些人只在晚上才有时间跑步,那这些人就在健身房里面跑步。不管是室内还是室外,关键是要找到一个适合自己的地方。那么,不同的场地跑步有哪些特点呢?下面,一起来看看吧!

室内跑步机跑步

跑步机跑步优缺点

跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

跑步机的缺点:如果习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

跑步机跑步注意事项

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速,循序渐进

在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。最重要的是,要了解自己得运动极限。别逞强,轻则可能会摔倒,重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

4、跑步心率,不容小视

跑步机上也有心率监测功能的,想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。

跑步机跑步和户外跑步的区别

1、跑步持续时间不同

跑步机上能跑很久而在普通马路上不行,因为户外跑姿控制的不够严格,滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力,推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

2、呼吸影响不同

健身房跑步机跑步是在室内,空气流动小,基本没有风,对呼吸影响小;而在普通马路上跑步空气流动快,实际跑起来时迎面有风,呼吸会受到影响。 【详细 】

室内原地跑

室内原地跑步有用吗

跑步归属于有氧运动,即然在家里原地跑和外边基本上没区别,当然它也是有减肥减肥的功效的。

室内原地跑步正确姿势

1、头部姿势

头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。

3、腿部姿势

下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

4、落地姿势

小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。

室内原地跑步和室外跑步的区别

1、训练肌肉程度不同

户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少。

2、减脂效果不同

户外跑步比原地跑步燃脂效果好,从减脂效果来说,原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。

户外跑步

户外跑场地选择

1、草地跑步

较软的路面,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。

2、公园跑步

锻炼前要进行短暂的热身运动,目的是为了让我们的筋骨舒张开,如果不进行热身运直接锻炼的话,可能会出现身体上的一些小问题。如果在饭前锻炼,建议先喝点水,在后,应先慢走,在进行剧烈运动。

3、运动场跑步

运动场一般都是塑胶跑道,塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。安全性有保证,不用担心躲避车辆。

4、公路跑步

公路都是柏油路,路面相对较硬,跑量太大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳。由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿。

5、山路跑步

不太建议跑郊外或野外,特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步,跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人。

6、高原跑步

在高原缺氧的环境下最基本的运动就是散步和慢跑,并根据自己的身体条件,注意强度和时间,身体不好尤其是有心脑血管病的人不适合运动。

7、小区跑

选择小区跑步最大的好处就在于几乎没有出行的时间成本,穿上跑鞋下楼就能跑,免去了一来一去开车停车耗费的时间。

户外跑步问题

1、室外跑步什么时间最好

黄昏是最适宜从事健身运动的时间。早上进行锻炼,血压和心率上升的幅度均较大,会产生超负荷情况,影响运动成果及健康。黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低,对健康更为有利。

2、户外跑步跑多久比较好

看自己的身体状态和时间安排,一般可以跑个半小时到40分钟。

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