吊单杠有什么好处 单杠引体向上训练方法

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摘要:吊单杠是一种可以有效锻炼肌肉的运动,不仅能够锻炼腰部肌肉,也能使腹肌得到锻炼。如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用吊单杠这项运动还可以改善症状。但是做单杠引体向上是有技巧的,如果没有掌握好就很难拉上去,那么单杠引体向上怎么训练?下面一起了解下吧。

一、吊单杠有什么好处

1、整脊健椎

坚持吊单杠能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状。

2、锻炼肌肉

吊单杠时能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。

3、帮助长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,有助于充分刺激下肢骨的生长。

4、治疗骨刺

是辅助治疗骨刺的纯物理疗法。

5、减肥瘦身

能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的效用。

6、增强臂力

吊单杠时双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。

7、瘦腰

吊单杠,不仅能够锻炼腰部肌肉,也能使腹肌得到锻炼,腰腹部肌肉力量增加,起到瘦腰美体的作用。

注意事项:运动强度要适量;吊单杠也是有一定危险性的,要注意保护自己。

二、单杠引体向上训练方法

单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠,正手捉住单杠,双脚离地,一直到支撑不住,不断的进行练习。

还有就是身体保持垂直,背阔肌、二头肌发力,连续训练4-6组就可以,每组在做的时候要做到力气消耗完。

可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上,做的时候需要大臂与地面平行,训练4-6组,尽量多做。

熟练之后可以进行反手引体上,可以很好的发挥二头肌的力量,开始完全向上拉,之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

引体向上可以锻炼上身的肌肉,在做的时候要求是掌握一定的握力,上肢力量是非常重要的。

引体向上在做的时候需要克服自身的体重,其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的,宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分,可以增加背阔肌的宽度,窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧,可以增加背阔肌的厚度。

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