握力圈有什么好处 握力圈怎么练才有效

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摘要:握力是衡量健康的一个关键指标,手的灵敏度是神经系统协调能力的体现,所以就有“心灵手巧”的说法。使用握力圈进行握力锻炼,既能很好的锻练身体,又能练脑力,对心脏功能也有益处,是一项值得提倡的健身运动。握力圈的好处有这么多,那么握力圈怎么练才有效呢?下面一起来详细了解一下吧。

一、握力圈有什么好处

握力好是一个有效的健康特征。可以使筋脉畅通活洛,加强血液流通。可保证各个器官正常运行,握力可使人身体强壮。另外,握力强大的人骨密度高,不容易遭受骨质疏松症等骨病的影响。握力所需的上肢力量来源于手部、前臂以及上肢的肌肉,握力的大小可以预测某些老年病,尤其是心血管的患病风险,增强握力对老年人保持健康大有益处。

二、握力圈怎么练才有效

1、使用方法

握力圈使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力圈有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变。

2、正确姿势

握力圈可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力圈握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

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