绑腿沙袋几公斤最合适 沙袋绑腿的正确绑法

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摘要:在运动和跑步的时候在腿上绑一个沙袋,通过增加运动时候的负重来增加运动量,从而使运动消耗氧气也增大。所以绑腿沙袋可以增强我们的运动肺活量,也可以让我们的运动更加有效果。但是绑腿沙袋也不是越重越好,那么绑腿沙袋几公斤最合适?绑腿沙袋怎么绑?下面为大家详细介绍沙袋绑腿的正确绑法,一起来看看吧。

一、绑腿沙袋几公斤最合适

绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况,先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别:

1、1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤);

2、9-20公斤的负重绑腿;

3、21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

二、不同人群绑腿沙袋重量选择

1、儿童负重训练,推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。

2、中考女生800米,推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。

3、中考男生1000米,推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。

4、女士跳哑铃操的,推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃,使用更舒适、更安全。

5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。

6、男士健身,推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。

三、沙袋绑腿的正确绑法

沙袋绑腿目前有两种绑腿方法:一种是比较宽的,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动;另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体,用的时候才绑沙袋,完了就解下来。

但是需要注意的是,无论哪种,都不要绑的时间太长,否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样,是没有负面影响的,反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

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