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铅球是什么?铅球训练及比赛知识分享

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摘要:在各种田径体育比赛中我们经常能够看到扔铅球这项运动,铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动,需要利用人体全身的力量,将一定重量的铅球从肩上用手臂推出,以扔出的距离计算成绩。有很多铅球运动员扔出的成绩创造了吉尼斯世界纪录,下面小编就为大家带来铅球训练及比赛知识分享,感兴趣的话就接着往下看吧。
目录
  • 铅球是什么
  • 铅球是什么
  • 扔铅球的好处
  • 扔铅球的注意事项
  • 铅球多少斤
  • 铅球投掷圈的直径是多少米
  • 铅球动作要领及训练方法
  • 铅球动作要领
  • 铅球训练方法
  • 铅球比赛有哪些
  • 铅球世界纪录

铅球是什么

铅球是什么

铅球是利用人体全身的力量,将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛,后逐渐形成体育运动项目。

扔铅球的好处

扔铅球对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

扔铅球的注意事项

1、运动前准备好,检查自己的身体情况参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时反映情况,采取必要的保健措施。

2、要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。

3、握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧图,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

4、握球时手指有一定紧张程度,注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

铅球多少斤

正式比赛中

男子:铅球的重量为7.26公斤,直径11~13厘米。

女子:铅球的重量为4公斤,直径为9.5 ~11厘米。

学校体育锻炼中

小学生:女生3kg、男生4kg

初中生:女生4kg、男生5kg

高中生:女生4kg、男生5kg

铅球投掷圈的直径是多少米

铅球和链球的投掷圈直径2.135米,在铅球比赛中,运动员都是在投掷圈中站立开始投掷,投掷圈外围是金属镶边,有6毫米厚,顶端涂白,投掷时,运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。

铅球动作要领及训练方法

铅球动作要领

握球要领

握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向;掌心不触球。

持球要领

握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球要领

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

铅球训练方法

1、爆发力和下肢力量训练

训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃塬地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领)等。

3、腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

铅球比赛有哪些

国际铅球运动比赛

奥运会铅球比赛、世界杯田径赛铅球比赛、世界田径锦标赛铅球比赛等。

亚洲铅球比赛

主要有亚洲田径锦标赛铅球比赛。

中国铅球运动比赛

主要有全国田径锦标赛铅球比赛、全运会田径比赛铅球比赛、全国中学生运动会田径比赛铅球比赛、全国中学生田径运动会铅球比赛等。

铅球世界纪录

兰迪·巴恩斯

美国铅球名将,铅球世界冠军,男子铅球世界纪录保持者。1990年5月20号世界田径锦标赛,巴恩斯投出了23.12米的成绩打破世界纪录,此项记录至今无人打破。据悉,巴恩斯在这场比赛中运用了推铅球顶级技术之一的旋转式推铅球,该技术与背向滑步推铅球技术相比,更易获得较大的垂直力,有利于在铅球出手前创造更好的向上用力条件。

【更多著名铅球运动员>>】

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