太极球的基本动作分为哪几类 柔力球初学者基本动作有哪些

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摘要:太极柔力球是一项很具观赏性的体育运动,它的观赏性主要来源于动作的优美,太极球的基本动作可分为摆动类、抛接类、绕环类、翻拍类、旋转类五大类,练习好这五类动作,玩柔力球的时候自然美观。对于初学者而言,要学会全部动作是很难的,因此挑选出了几个基本动作,如左右绕翻、头上平线、平侧旋转等。下面一起来了解一下太极柔力球的基本动作吧。

一、太极球的基本动作分为哪几类

柔力球运动是一项集武术太极、舞蹈健美等于一体的健身健脑运动,可以同时锻炼肢体和大脑。要想打好太极球,关键是要练习好基本的动作,太极球基本动作的种类主要有:

1、摆动类

包括左、右摆动和其他位置的摆动,一般是要求持拍臂自然弯曲,以肩为轴,带动球拍弧形摆动;整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力,力应用在前程;摆动是一条弧线,呈圆弧形。

2、抛接类

分为左右抛接、正反抛接、身后抛接等。抛接类基本动作要求让球沿所划弧的切线方向抛出,不能拨球、挑球;接球时主动迎、引,球入拍时应悄无声息,及时顺势拉球作弧形引化。

3、绕环类

包括正绕环、反绕环、正反八字绕环、向上的螺旋盘绕、向下的螺旋盘绕、其它类形的绕环,要求球拍合一,以腿腰带动肢体,协调用力,环要绕的圆润、流畅、不折、不停、不断。

4、翻拍类

包括摆翻和绕翻,摆翻要求摆动时所划的弧要圆,翻拍时应圆润流畅,拍与球粘连粘随;绕翻要求在绕环过程中翻拍,翻拍的过程中绕环,作到圆不缺,环不断。

5、旋转类

包括左、右蹬转(180°以上),左、右旋转(包括平旋、立旋),要求:力要发自于腿、主宰于腰,以身体的纵轴为轴,保持中正,重心平稳。

二、柔力球初学者基本动作有哪些

太极柔力球运动对广大中老年人的影响与日俱增,为了方便练习柔力球,于是有了为初学者准备的柔力球基本动作,主要有八个动作:

1、左右绕翻

在身体的右侧和左侧完成960°的绕翻,侧前三步移动,接一个横跨步,向后三步移动,接一个横跨步。一定要注意它的移动要轻起轻落,点起点落,重心要平稳,脚下要扎实,稳步。移动要跟进脚,随时向前迈出。

2、头上平线

在头上完成一个水平方向的环绕,要注意利用腰动身体画出一个圆,动作要完整。

3、正反绕翻

在体前完成一个顺时和逆时针的环绕,和我们太极拳的云手类似,但要注意两个云手要连贯完整,协调自然,画出的圆要饱满圆润。

4、平侧旋转

利用身体的中轴和实中轴,完成水平方向和侧向旋转运动,这个运动要注意控制旋转轴,身体要下沉,动作要平稳。

5、正反抛翻

在体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接,抛接后有一个体前的绕环,抛接要求连贯完整,在环中绕、绕中翻,动作要自然流畅。

6、身后抛接

在身后完成柔力球的抛接动作,前两个人转体90°来完成身后抛接动作,后两个人转体180°来完成抛接动作。整个动作要完整连贯,上下相随,一气和成,不要有手腕和肘腕的发力动作。

7、弓步绕翻

在体前侧完成正绕翻和反绕翻,做这个动作要注意用力向下,上下相随,连绵不断,用力要完整有力。

8、八字绕环

在体侧前完成一个八字形的环状运动,这个动作在上下相随,连贯自然、用力,要由腿到腰动,四肢完成。

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