马拉松安全注意事项 马拉松常见突发情况及处理

马拉松赛事安全保障

天气

在举办一场马拉松起初需要考虑到是比赛当日的气温与湿度。出于安全考虑，一般马拉松最好的跑步环境在气温在5-15℃、相对湿度在50-60%左右、微风、阴天，这对于大多数跑者而言也是相对舒适的。

赛道

从起点区、终点区以及比赛赛道均可算作为赛道。

在起点区，组委会被要求必须制定起点观众疏散方案和安全保障措施，这项方案是需经过当地公安部门认可，以防止发生意料之外事故时方便观众和跑者疏散。

如果赛事过大，为确保赛事安全有序，则一般采用分时、分区、分枪跑的形式来缓解赛道沿途的风险，这也能缓解补给的压力，避免发生到补给站时得不到补给的情况。

以及在这时较为特殊的时期还会联系当地计生委等部门，进行设置医疗、健康、防疫等措施。在比赛赛道上组委会联合交警进行赛道管制，一般为全场或分时管制。起点区管制截止到最后一名运动员出发后，终点区管制会持续到关门时间。

并根据当地实际情况安排相应的安保人员和检查裁判员，且交通路口须有安保人员进行管理。

而关于交通管制的公告须于赛事举办前1-2周、比赛前1天和比赛当天陆续向社会公布，保护选手安全同时也方便市民群众出行。

医疗保障

赛事组委会在设定赛事方案时，会制定除详细的医疗方案，如急救、健康护理、救护车、各医疗站位置以及所能提供的医疗服务，还有最重要的针对突发事件的应急预案。

同时会挑选比赛线路沿线的医院作为组委会官方医院，并会标明医疗地点，为选手开通绿色急救通道。

根据比赛实际情况设立足够的医疗救护车、移动医疗救护设备(包括AED)、医疗站和医护人员，在赛道沿线将会安排足够的医疗志愿者进行服务，能够及时发现及时援救。

以及号码布的背面填写每位选手突发状况的相关信息，包括血型、药物过敏史、紧急联系人及联系方式等。

比赛日的设置、赛道管制等工作都是为马拉松赛事能够安全进行，而医疗保障则是为马拉松赛事兜底。

补给设置

在补给上，同时也要求赛事组委会做到足够好，有以下几点要求：

1、根据时间天气情况在饮/用水站提供饮用水及吸水的海绵块，在饮料站提供饮用水、运动饮料和能量补给品；

2、在赛道沿途应大约每5公里确保设置1个饮水/用水站，且确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水/用水站与饮料站应间隔配备，饮料站除饮用水外应至少提供运动饮料；超过25公里以上的项目，饮料站还可以提供能量补给品；

3、在条件也许到情况下，根据比赛限制、天气情况、人员数量，可将饮水/用水站间隔缩短；

4、在第一批运动员到来前应倒好3层水以确保及时供水；

5、能量补给品应在饮料、饮/用水桌之后提供,但能量补给品之后仍应确保安排至少一组饮用水；

6、如气温较高或有较高的风险，应酌情增加喷淋设施、冰块、冰水为运动员降温。

马拉松注意事项

1、了解身体底线

马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

2、赛前热身

运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。

3、调整心理

有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动。

4、跑步的过程中不要大量喝水

在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的！喝多了水首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外。建议跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！注意不能喝低温水。

5、装备

应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，鞋的弹性也比较柔软。

马拉松突发事件处理

失温怎么办

轻度和中度失温，只需要换上干衣物并挡住风寒吹袭即可。如果伤者可以吃东西，应尽快让其吃点流质食物，再吃一点含糖食物将热水袋包在手套或者袜子里，然后把它放在伤者的腋窝、颈部和腹沟处。如果这些还不能让伤者恢复体温，就需要让某个身体温热的队友在睡袋或是其他干爽隔离物的情况下，以身体直接接触的方式让患者缓和过来。重度失温患者除了以上处理方法外，还需要用到心肺复苏急救。

抽筋怎么办

赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

岔气怎么办

出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

踝关节扭伤怎么办

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

肌肉拉伤怎么办

比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

出现昏厥怎么办

昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

低血糖怎么办

当跑者出现饥饿、疲力、头晕、冒冷汗、面色苍白、心慌发抖时，很可能是低血糖。轻者补充含糖或运动饮料后平躺保暖休息，如无意识，马上拨打120联系医护人员。