骨盆对女性的重要性 骨盆操怎么做

骨盆对女性的重要性

骨盆是人身体中部最重要的一个纽带部位，上方连接着脊柱，下方连接着双腿。由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。骨盆各部位之间由骰结节韧带、骶棘韧带连接。骨盆的主要关节有骶骼关节、骶尾关节、耻骨联合。对于女性而言，我的存在还决定着生育和性生活的质量。一个健康的骨盆除了会给女性带来完美的生活和快乐的体验，更是女性生殖系统和宫腔保健的重要条件。所以，做好骨盆的保健对于女性来说，是一个不容忽视的问题。

骨盆操怎么做

1、生理期怎么做骨盆操

（1）腹式呼吸：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。

（2）卷缩伸展：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。

（3）脊柱侧转：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12-18次。

（4）压力卷曲：双腿自然弯屈在地面坐好，将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕，然后放松。可反复多次。

（5）旱地划船：双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。

（6）仰卧侧转：双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢，慢慢向左侧侧转，双腿放下膝盖，然后向反面侧转。

2、非生理期怎么做骨盆操

（1）手脚两头起：腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时，手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。

（2）力量推动：平躺于地面，双腿分开与肩同宽，屈腿保持弯屈，双脚踩于地面。吸气时，臀部向上顶起，让腹面抬高。同时用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉。呼气，自然放松，让臀部落回地面。可反复20~30次。

（3）仰卧收腹拧转：平躺于地面，双手打开与肩部成一条直线，掌心支撑地面。双腿并拢，向上抬起到90°。然后将双腿并拢向左侧偏转40°，停留4秒后回到双腿90°弯屈状，再向右侧偏转40°停4秒。左右反复8次休息一次，每次练习至少做2组。

（4）纤细拉伸：双脚分开与肩同宽站立，双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压，然后再向右下压。

（5）上下摆动：双腿分开与肩同宽，双腿弯屈半蹲，将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。

3、产后怎么做骨盆操

（1）平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八字。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

（2）有规律地左右晃动双脚，速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松，整个动作持续1分钟即可。

（3）用双臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复“第二步动作”，晃动双脚，持续10秒。

（4）平躺，两脚呈外八字，慢慢抬高30厘米，数10秒，用力放下，重复3次。然后，再重复一遍以上几个步骤，这时，你会觉得身体开始发热变暖了。

（5）平躺，两脚呈内八字，双腿抬起，与地面呈30。然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(大脚拇指与脚掌连接处)。用力敲10下，然后放下，再重复一遍此动作。

（6）平躺，两脚呈内八字，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时脚尽量向外张开，由“八”趋向“一”。大腿内侧一定要用力，然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈300，数10秒，再用力放下，重复—遍此动作。六个步骤结束后，你可以量一下腹部下方，身体两侧突出来的两个骨头之间的距离，你会发现它们比做动作前变窄了。