骨盆对女性的重要性 骨盆操怎么做

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摘要:骨盆看起来就像一只蝴蝶,不要以为这个小小的骨盆只是身体的一个结构,连接着骨骼,仅此而已。实际上,在这个结构里,有着决定你人生命运的脏器,骨盆出现问题,会影响到其中的人体器官,病痛会带给你很大的麻烦和痛苦。因此,要想保护骨盆,日常我们可以做一些操来帮助养护骨盆。下面,来看详细介绍!

骨盆对女性的重要性

骨盆是人身体中部最重要的一个纽带部位,上方连接着脊柱,下方连接着双腿。由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。骨盆各部位之间由骰结节韧带、骶棘韧带连接。骨盆的主要关节有骶骼关节、骶尾关节、耻骨联合。对于女性而言,我的存在还决定着生育和性生活的质量。一个健康的骨盆除了会给女性带来完美的生活和快乐的体验,更是女性生殖系统和宫腔保健的重要条件。所以,做好骨盆的保健对于女性来说,是一个不容忽视的问题。

骨盆操怎么做

1、生理期怎么做骨盆操

(1)腹式呼吸:自然平躺于地面,双手自然交叠放置于腹部。吸气时,将腹部隆起。呼气时,将腹部放松。

(2)卷缩伸展:双手支撑跪于地面。吸气时,头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时,慢慢伸展将身体还原。

(3)脊柱侧转:盘腿坐于地面,竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧,双臂带动身体向左侧旋转45°,并微微向上抬头。慢慢还原正中,再以同样方式重复右侧,反复12-18次。

(4)压力卷曲:双腿自然弯屈在地面坐好,将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕,然后放松。可反复多次。

(5)旱地划船:双腿并拢拉直坐于地面,双手握拳放于肩部两侧,如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压,然后恢复准备姿态,再重复。

(6)仰卧侧转:双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢,慢慢向左侧侧转,双腿放下膝盖,然后向反面侧转。

2、非生理期怎么做骨盆操

(1)手脚两头起:腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时,手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。

(2)力量推动:平躺于地面,双腿分开与肩同宽,屈腿保持弯屈,双脚踩于地面。吸气时,臀部向上顶起,让腹面抬高。同时用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉。呼气,自然放松,让臀部落回地面。可反复20~30次。

(3)仰卧收腹拧转:平躺于地面,双手打开与肩部成一条直线,掌心支撑地面。双腿并拢,向上抬起到90°。然后将双腿并拢向左侧偏转40°,停留4秒后回到双腿90°弯屈状,再向右侧偏转40°停4秒。左右反复8次休息一次,每次练习至少做2组。

(4)纤细拉伸:双脚分开与肩同宽站立,双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压,然后再向右下压。

(5)上下摆动:双腿分开与肩同宽,双腿弯屈半蹲,将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。

3、产后怎么做骨盆操

(1)平躺在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八字。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。

(2)有规律地左右晃动双脚,速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松,整个动作持续1分钟即可。

(3)用双臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复“第二步动作”,晃动双脚,持续10秒。

(4)平躺,两脚呈外八字,慢慢抬高30厘米,数10秒,用力放下,重复3次。然后,再重复一遍以上几个步骤,这时,你会觉得身体开始发热变暖了。

(5)平躺,两脚呈内八字,双腿抬起,与地面呈30。然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(大脚拇指与脚掌连接处)。用力敲10下,然后放下,再重复一遍此动作。

(6)平躺,两脚呈内八字,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时脚尽量向外张开,由“八”趋向“一”。大腿内侧一定要用力,然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈300,数10秒,再用力放下,重复—遍此动作。六个步骤结束后,你可以量一下腹部下方,身体两侧突出来的两个骨头之间的距离,你会发现它们比做动作前变窄了。

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