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电解质水可以长期喝吗 电解质饮料什么时候喝合适

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摘要:高强度的体力或脑力劳动后,人体内的电解质会有所流失,可以通过电解质饮料来补充水分和电解质,一般正常适量饮用的情况下,长期喝电解质水对人体也没什么危害,不过大量喝的情况下或把电解质饮料当水喝,还是会对人体有害的,一般建议在需要的时候才喝,比如高强度运动后,从事户外活动时,高温补水或腹泻补水的情况需要喝电解质饮料。下面一起来了解一下电解质饮料什么时候喝吧。

一、电解质水可以长期喝吗

很多运动爱好者一运动就带上一瓶电解质水,在运动前后喝以补充流失的电解质,也有的人担心经常喝电解质水会对人体造成一定的伤害,那么电解质饮料能长期喝吗?

就目前的研究表明,正常适量饮用电解质水对人体是没有什么危害的,长期喝也不会对人体造成太大的影响,毕竟人体内部有调节系统可以自行调节电解质平衡;不过如果长期过量喝电解质水的话,会加重身体的负担,尤其是肾脏等器官,对人体有害。

虽然电解质水可以长期喝,不过作为一款功能性饮品,在日常生活中还是建议不要随便喝,要在合适的情景下喝才比较好,那么电解质水什么时候喝合适呢?

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二、电解质饮料什么时候喝合适

饮用适量的电解质水可以快速补充流失的电解质,从而让身体保持活力,一般比较适合在大量出汗或脑力劳动过后补充比较好,适合补充电解质饮料的情况有:

1、高强度运动后

如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练,运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定,一般不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练,身体消耗能量比较大,那么就需要通过电解质饮料补充电解质。

2、户外活动

对于一些从事户外活动的行业,比如建筑工人、环卫工人、执勤武警、交通警察、业务员、快递员等,他们都需要通过电解质饮料来补水和预防电解质流失。

3、高温补水

人体在高温的情况下为了散热会大量的出汗,从而导致体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量流失,如果不及时补充并脱离高温环境,可能造成严重中暑,这时可以通过电解质饮料来补水。

4、腹泻补水

腹泻会让身体脱水,可能造成电解质紊乱,对于腹泻病人,除了补水以外,补充电解质也是很有必要的。

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