运动胎教的好处 运动胎教怎么做

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摘要:胎教是现在很多宝妈宝爸会进行的一项活动,在孕期给肚子里的宝宝言传身教,还可以促进胎儿的发育和健康。运动胎教是什么呢?运动胎教是指导孕妇进行适宜的体育锻炼。运动胎教的好处很多,能有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。运动胎教怎么做?运动胎教方法很多,训练方式需要注意。

运动胎教的好处

1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎儿的平衡感。

2、促进全身血液循环,增加胎盘供血,有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使其关节、韧带松弛柔软,有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

4、控制孕期体重的增加,有助产后体形恢复。


5、解除孕妇的疲劳和不适,使其心情舒畅。

6、可增强肌肉力量,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。

7、体育运动可增强骨能力量,使骨骼的力量更为坚实。

8、体育运动可增强神经系统功能,使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。

运动胎教怎么做

姿势一

坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。

功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

姿势二

平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。

姿势三

缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

姿势四

平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次。

功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五

平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3次。

功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

运动胎教注意事项

1、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便运动中及时补充水分,防止虚脱注意保暖,以免着凉。

2、孕妇不宜做出汗运动适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。

3、孕妇不适合潜水、骑马。孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

标签: 孕产妇 胎教 运动
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